在什么时候怀孕的腹肌训练有危险？
中 怀孕，培训 腹肌 并非总是可能的。 一般而言，建议训练 腹肌 直到第20周。 之前已经做过很多腹部训练的女性 怀孕 可以继续培训直到第七个月。
从第20周开始 腹肌 开始向左和向右伸展，并随着 子宫 增长–此过程称为直肠直行。 为了不加剧此过程，您应该从第二十周起停止训练腹直肌。 如果不考虑这一点，可能会在腹肌中形成缝隙，只有通过增加恢复运动才能弥补这种缝隙。
因此，您应该将手放在腹部上，并且仅在腹直肌不起作用的情况下进行这些运动。 腹斜肌仍然可以训练。 在末尾 怀孕 您还应避免在仰卧姿势锻炼身体，因为 内部器官 然后，脊柱会变得太大，并且会产生不愉快的压力。 如果在怀孕期间的训练期间出现疼痛，出血，头晕和不适，则必须立即停止训练，并请教医生！
怀孕回归
分娩后，许多母亲问他们什么时候可以再次开始做运动。 大多数母亲希望尽快恢复原来的身材，并减少任何 怀孕期间体重增加。 一般而言，母亲应该首先从紧张的分娩中恢复过来，并给他们的身体恢复时间。
这意味着在开始的6周内，他们应避免进行任何运动。 但是，在6周之后，通常可以毫不犹豫地恢复体育活动。 最好询问您的医生，您何时应该在分娩后重新开始锻炼以及在什么程度上开始锻炼。
妊娠回归的主要目标不是减轻体重，而是训练腹部，尤其是 骨盆底 肌肉。 训练 骨盆底 出生后的肌肉对于随后的节制性维持至关重要。 为了进行适当的锻炼 骨盆底 肌肉，盘腿，并定期从内部拉紧骨盆底肌肉。
腹部肌肉的运动尽可能地与上文已经描述的运动相对应。 重要提示适用于在怀孕期间或之后出现腹直肌转移的母亲，即腹直肌的发散：在这种情况下，必须进行评估，以观察6周后是否已经恢复了腹直肌的转移。 如果是这样，应首先锻炼腹斜肌，然后再锻炼腹长肌。
在其他情况下，应等待肌肉锻炼训练，直到主治医生确定情况良好，并且发散的腹肌已充分再生。 腹部肌肉的运动尽可能地与上文已经描述的运动相对应。 重要提示适用于在怀孕期间或之后发展为直立性腹泻的母亲，即腹直肌发散：在这种情况下，必须以观望的方式评估在6岁后直立性腹泻是否已经消退周。
如果是这样，应首先锻炼腹斜肌，然后再锻炼腹长肌。 在其他情况下，应等待肌肉锻炼训练，直到主治医生确定情况良好，并且发散的腹肌已充分再生。
