梨状肌综合症测试
梨状肌 从 骶骨 股骨大转子。 常规的 伸展 可以缓解 疼痛 由 梨状肌. 伸展 练习可放松骨盆区域并释放因梨状肌拉紧而引起的压力。
梨状肌 参与了 外旋 的 腿，但也可以参与传播 大腿 或向后移动腿。 最好通过采用梨状肌介导的运动来达到最佳姿势。 一种方法是坐在膝盖上，然后伸展一个 腿 向后移动，使其与地板接触 护膝.
这个位置伸展梨状肌，应保持约一分钟。 每边有2-3次重复。 其他 伸展 运动是在背部平躺的姿势进行的。
弯曲膝盖，使脚底牢固地放在地板上。 然后一个 腿 被拉向上半身，脚被拉向膝盖。 因此，要伸展的腿与另一条腿交叉。 现在，按压腿部膝盖使其远离身体，并保持该姿势约一分钟。 同样，重复2-3次很有用。
训练梨状肌
梨状肌通过收缩来介导 外旋, 绑架 （绑架）和扩展 髋关节。 它的所有功能也都由大小不同的臀肌来执行，这就是为什么仅对梨状肌进行特殊训练是困难的原因。 建议加强锻炼，以增强整个臀肌，从而防止梨状肌的功能受限。 还建议进行针对绑架者的锻炼。 大腿 和臀部肌肉的锻炼，因为这些肌肉群可以稳定骨盆并纠正错误的姿势，这也可能是导致 梨状肌综合征.
功能
如上所述，小梨状肌具有许多功能。 他：
- 向外弯曲腿部（向外旋转）
- 伸展腿部（伸展）
- 传播到一边（绑架）
- 并把他引向后方（后退）
