底部脂肪练习
消脂下列锻炼可以有效地抵消与臀部相关的变化。
- 对于所谓的桥梁，您需要坚实的基础，例如薄的运动垫。 地毯也可以达到这个目的。
仰卧时，您的双腿弯曲大约90度。 手臂与身体平行，手掌指向下方。 现在抬起骨盆，使骨盆， 胃 和 胸部 在一条直线上。
底部拉紧。 只有在身体中部的肌肉也绷紧的情况下，才能稳定地进行锻炼。 保持这个姿势约十秒钟。
然后释放压力并将骨盆降低到地板上。 休息几秒钟后，重复练习。 理想情况下，您应该进行15次重复。
这些可以根据您的个人需求增加。
- 所谓的摇篮不仅可以增强臀部的肌肉，还可以训练背部肌肉（请参阅： 背部训练）。 在练习开始时，您会躺下 胃 在舒适牢固的表面上。 在图示的眼睛前面，想象一个稍微弯曲的支架，中间部分代表背面。
随着臀部的拉紧，腿部向天花板稍微弯曲。 双臂交叉在 头。 通过拉紧臀部和背部，肘部， 头 和上半身稍微抬离地板。
这样，就创建了一个支架的图像，并保持30秒钟。 锻炼也可以向前伸胳膊进行。 紧张一段时间后，释放肌肉并躺在你的 胃 很短的时间。 锻炼应总共重复三遍。
腿部脂肪锻炼
- 所谓的俯卧撑锻炼是为了加强 腿 肌肉。 理想情况下，您最好选择薄的运动垫或地毯，并坐在上面。 腿向前伸展，而上半身则靠在后面的手掌支撑。
现在向右弯 腿。 左边，伸展 腿 脚尖尽可能指向天花板，然后慢慢放下。 重复十次，然后用右腿重复相同的运动。
两侧应总共抬起XNUMX次。
- 以下练习的名称已充分说明了其执行过程。 所谓的悬停姿势还可以训练腿部肌肉，尤其是大腿的支撑肌肉。 要进行锻炼，请找到一块光滑的墙壁或一扇封闭的门。
站立时，背部在整个长度上都与墙壁接触，而脚则以与墙壁或门相同的高度和一定的距离放置。 现在，在拉紧腿部肌肉的同时，慢慢向后滑动。 腿逐渐弯曲，直到达到90度角。
在此位置，腿部肌肉最大拉力。 脚底牢固地压在地板上，后背紧贴墙壁/门。 理想情况下，应在此位置保持半分钟，然后再缓慢向上移动。 短暂休息后，最好重复练习五次。
