大腿上的橘皮组织运动
的最常见本地化之一 脂肪 是大腿。 以下两个练习旨在训练正面和背面 大腿 肌肉。
- 加强背部 大腿 肌肉，可以进行所谓的侧举运动。
首先，您要在稳固但舒适的表面上平躺躺着。 如果从左开始 腿，您躺在身体的右侧。 这 头 放在右臂上，该臂在身体延伸中伸展。
正确的 腿 躺在地板上略微弯曲。 现在向左抬起 腿 脚尖稍微向下倾斜约半米，然后让它慢慢下沉。 在换边之前，此动作执行了十次。
根据您的训练，应该重复练习两次至三次 流程条件.
- 类似的练习被用来加强内在 大腿 肌肉。 您还可以移动到侧卧位置。 现在不抬起大腿，而是使躺在地板上的腿向上和向下移动。
如果再次从左腿开始，请躺在身体的左侧。 右腿倾斜放置在地板上，以便左腿有移动的空间。 现在，左腿也升高和降低了十倍。
每边重复练习两次至三次。
- 除了训练大腿后部的肌肉外，四脚姿势的运动还可以增强足部肌肉。薄的运动垫作为地毯垫可以使肘部和膝盖的运动更加舒适。 您将移至四脚位置。 手臂弯曲成90度角，前臂靠在垫子上。
腿也弯曲成直角，因此膝盖处于臀部水平。 这 头 不应将其抬高，而应将脊柱沿直线延伸。 现在，以直角从地板上抬起右腿，使脚底朝向天花板。
保持在该位置几秒钟，然后慢慢将双腿向地面放低，而不要碰触它。 重要提示–应紧急避免背部凹陷。 抬高和降低腿十次，然后换边。 练习可以在每一侧重复两次。
