上臂脂肪训练
- 在所谓的女士俯卧撑中，一个人放在地板上到四脚架子。 手掌放在地板上与肩同宽的位置 胸部 腿成角度，膝盖得到支撑，脚踝交叉。
在锻炼开始时，两腿之间的角度越直 大腿 和臀部，锻炼就越容易。 您有意识地将重量转移到手臂上并缓慢弯曲。 肘部保持尽可能靠近身体，而腹部紧绷，背部挺直。
然后用手臂向上按压身体的上部。 肘部未完全伸展。 之后 呼吸 休息，重复相同的动作十次。
- 下一个练习需要Thera-Band。
甚至可以使用很小的重量。 您进入直立的身体姿势。 腿大约与肩同宽，并略微弯曲。
现在将一只脚放在Thera乐队的中间。 双手抓住带子的两端，而手背朝外。 手臂抬高到肩膀的高度。
身体和伸出的手臂模仿字母“ T”的形状。 重要–手腕不得弯曲。 另外，确保腿部和臀部稍微弯曲，向后 胃 紧张。 抬起后，以可控的方式再次缓慢放下手臂。 您可以自行决定将运动重复15到20次。
腹部脂肪训练
建立和加强 腹肌 对腹部皮下脂肪组织的结构有积极影响。 在这一点上，提出了两个有效的练习。 由于它始终是不同肌肉群的相互作用，因此腿部和臀部的肌肉要同时训练。
- 第一次锻炼时，请躺在有弹性的，非弹性的表面上。 手臂以90度角放置在地板上，手掌朝下。 现在向上伸展双腿。
您的脚底指向天花板。 练习的目的是以受控的方式缓慢地将伸展的双腿降低到地板上，然后返回到起始位置。 开始练习非常困难。
如果仅将伸展的双腿稍微向地面放下，然后返回到原始位置，则锻炼起来会更容易。 随着训练效果的增加，距离可以延长。 腿的降下重复30次。
经过10次重复后，请稍作休息。
- 在第二个练习中加强 腹肌，你躺在你的背上。 双臂交叉在后面 头。 左边 腿 弯曲，而右腿尽可能伸展地躺在地板上。
现在，通过拉紧 腹肌，将右肘引导至左膝。 然后向左伸展 腿 弯曲右腿左肘向右膝盖做相同的对角线运动。 每侧进行八次移动。 短暂休息后，重复练习。
