任何开始一项新运动的人都应事先了解有关要求。 无论是合适的设备，对它的身体要求，娱乐因素还是 运动健身 因素。 每个人都需要适合自己的运动，并能补偿自己的日常生活。 有野心的人应该选择慢速运动，例如越野行走或 游泳的 放松。 其他运动，例如羽毛球， 网球 或沙滩排球，最低要求 运动健身 因此不适合多年不活动的人。 以下是一些运动和最重要的事实：
沙滩排球
羽毛球
- 适合谁？ 即使健身不足也可以播放。 向前和向后运动对于背部患者而言是成问题的。
- 健身因素：羽毛球主要训练敏捷度， 耐力 和反应速度。
- 受伤危险：与羽毛球低落相反。 但是，请注意向后运动！
- 娱乐因素：只要玩家按照表现调整自己，就一定是一种社交游戏。
足球
- 适合谁？ 许多人从青年时代就获得了以前的知识，因此足球易于学习。
- 健身因数：足球训练，尤其是速度训练， 耐力 和敏捷性。
- 受伤风险：与身体接触的球类运动通常有很高的受伤风险。
- 娱乐因素：较高的社交能力。
慢跑
- 适合谁？ 任何健康的人都可以跑步。 但是，严重 超重 继续 关节.
- 适应因素： 慢跑 主要训练耐力，因此 心血管系统.
- 受伤的危险：如果使用的鞋类不错，则低。
- 娱乐因素：可以真正放松。 当它发生在迷人的大自然中时，它会更具吸引力。
北欧式健走
- 适合谁？ 也适合这项运动的初学者，但请务必由专业人士指导。
- 健身因素：北欧健走者主要耐力，它几乎可以移动所有肌肉。
- 受伤危险：极低，尤其是在精心选择了电线杆和鞋子的情况下。
- 有趣的因素：在公司和美丽的风景中特别有吸引力。
自行车
- 适合谁？ 您永远不会忘记它，并且平稳的运动很容易 关节.
- 健身因素：骑自行车主要训练耐力和 腿 实力。 上半身肌肉太短了。
- 受伤危险：极低，尤其是在自行车道上骑行时。
- 有趣的因素：在自行车道上，它比在路上更安全，通常也更好。
尺码
- 适合谁。 理想的 超重运动 人以及关节和背部患者，因为身体不必吸收震动。
- 适应因素： 游泳的 主要训练耐力，几乎所有肌肉都在运动。 强化心血管训练。
- 受伤的危险：对于业余游泳者来说，几乎没有受伤的危险。 偶然 皮肤 由于以下原因引起的刺激 氯 和别的 水 添加剂。
- 娱乐因素：确实令人兴奋，但行车路线 游泳的 可能很无聊。 天然游泳池是另一种选择。
溜冰
- 适合谁？ 需要很多 平衡 并希望被学习。 滚轴 溜冰 经验是有利的。
- 适应因素： 溜冰 火车 协调，耐力和 腿 实力.
- 受伤风险：跌倒造成的受伤风险相对较高。 绝对要穿防护服。
- 娱乐因素：可以缓慢放松地运动，也可以快速运动。
徒步旅行
- 适合谁？ 那些想要放松以及运动的人的理想之选。
- 适应系数：最佳效果 心血管系统.
- 受伤危险：几乎没有受伤危险。 当走下坡路时，请使用电线杆。
- 娱乐因素： 徒步旅行 就好像它本身一样。 剩下的就是一道美丽的风景。
网球
- 适合谁？ 即使到了高龄也可以学习。 但最好与一位教练一起。
- 适应因素： 网球 火车 协调，敏捷性和耐力。 许多肌肉在活动。
- 受伤风险：随着健身水平和演奏技巧的升高和下降。
- 趣味因素：千差万别。 竞争类型的理想选择。
风帆
- 适合谁？ 需要良好的意识 平衡。 初学者需要大量的练习，最好是指导。
- 健身因素：滑浪风帆训练力量， 协调 和耐力。 背部应该健康且肌肉发达。
- 受伤的风险：相对较低，只要您熟练掌握该技术即可。
- 娱乐因素：可以快速动态地进行，也可以缓慢而轻松地进行。
滑水
- 适合谁？ 已经需要一定程度的健身，不适合新手运动员。
- 适应因素： 水 滑雪主要训练协调性和力量，以及几乎所有的肌肉群。
- 受伤风险：初学者经常感到肌肉拉伤，否则风险较低。
- 有趣的因素：运动中有很多动作。 可与缆车或摩托艇一起使用。
