训练前
始终确保你 暖身 在进行肌肉训练之前要足够。 疏松 运行 或骑自行车是理想的动员循环和改善 血液 供给肌肉。 如果由于空间不足而无法执行这些形式，则跳绳或踏步运动适合于应对以下压力。
根据体育科学的最新研究， 伸展 程序不再与预热程序相关联。 但是，应将阻力保持在非常低的水平，并应包括尽可能多的肌肉群。 XNUMX分钟和XNUMX分钟足以完成一个预热程序。 但是，阻力应保持在非常低的水平，并应包括尽可能多的肌肉群。 对于热身程序，五到十分钟就足够了。
扩展器培训期间的安全性
二头肌卷曲 用扩展器是训练鞋面的有效方法 手臂屈肌 有针对性地有效地锻炼肌肉。 使用扩展器可以在家中进行可变且具有成本效益的培训。 您可以在此处找到有关此主题的详细信息。带扩展器的肱三头肌卷曲是补充二头肌训练的理想选择。
运动员站立在台阶上，在伸展阻力作用下抵抗牵引阻力。 肘关节。 您可以在此处找到有关此主题的详细信息。封面适合作为三头肌有针对性的肌肉锻炼的补充培训。 由于增加 协调 要求，此练习并不特别适合该领域的初学者 力量训练。 有关此主题的详细信息，请单击此处。
肩部肌肉训练
用膨胀机进行侧向提升适用于 肩部肌肉 去学校。 在这里，您将找到有关使用膨胀机进行侧面提升的详细信息。 蝶阀 与扩展器相反，用于训练肩部肌肉的背部。 用扩展器提起可用于前肩部肌肉的目标肌肉锻炼。
腹部紧缩 是针对直线运动进行有针对性的训练的最著名运动 腹肌。 可以以经典方式进行锻炼，也可以使用带有阻力的扩张器进行锻炼。 这 反向紧缩 用于专门训练直道的下部 腹肌.
膨胀器的使用显着增加了电阻。 在这里您将找到有关的详细信息 扩张器的侧向踢。 通过此练习，可以对背部肌肉进行专门的训练。
在这里，您将收到有关以下主题的详细信息： 与膨胀机坐着划船。 过度伸展训练有针对性地训练了下背部肌肉，因此专门针对背部问题进行锻炼。 背部隔离器是该运动中最著名的练习之一 背部训练 并专门训练背部的上部。
内收 ，在 髋关节 导致传播 腿 被拉向身体。 因此，大腿内侧得到了专门的训练。 绑架 ，在 髋关节 是相反的运动 内收 并训练中小臀肌。
