能量踢还是营养强盗？ 对效果的看法不一 咖啡：虽然一些运动员在慢跑前喝杯咖啡发誓以提高成绩，但其他跑步者担心潜在的副作用会妨碍训练成功。
咖啡因和慢跑：效果好吗？
事实： 咖啡因 让你清醒并刺激 循环. 但是关于对流体和矿物质有负面影响的传言 平衡 坚持。
我们为您整理了七个使用技巧 咖啡 提高你的表现，同时 运行.
1. 时机很重要
咖啡因 大约需要 30 分钟才能在生物体中发挥作用。 暂时增加脉搏和 血液 压力并扩张气道。 此外， 咖啡因 促进释放 脂肪酸 和 葡萄糖 在身体里。 因此，可以更好地为肌肉提供 氧气 和能量。 于是一杯 咖啡 半小时前 慢跑 可以改善 实力 和 耐力 而 运行.
咖啡是否也能增加长期的训练效果，目前还没有明确。 然而，负面影响 运动健身 和肌肉发育——就像消耗 酒精 培训前 – 不知道。
2.选择合适的咖啡原料。
黑色或带 牛奶 和 糖? 这一切都取决于你的锻炼目标。 如果你正在训练特定的时间或距离， 糖，作为能量的来源，可以增强咖啡的性能提升效果。
牛奶 还含有蛋白质和 钙，从而支持肌肉功能，即使只是在很小的程度上。 另一方面，如果你想减肥 运行，最好喝黑咖啡。
3.不要过量摄入咖啡因。
过高剂量的咖啡因会引起心悸， 心 心悸、颤抖以及紧张和睡眠障碍。 然而，这些副作用发生的数量因人而异。 作为准则，考虑了一天中大约 600 毫升咖啡的上限。
但在跑步前，不要超过一到两杯，否则咖啡的利尿作用可能会过早中断训练。
4.注意你的铁平衡。
由于咖啡因抑制 吸收 of 铁 从食物中，如果可能的话，你应该避免在饭前饭后一小时左右喝咖啡。 这是因为 缺铁 能够 铅 至 贫血 并影响性能。
5.小心心血管疾病。
研究表明，咖啡因可能会收缩 冠状动脉 在体力消耗之前。 通常对健康人无害的东西对冠心病患者来说可能是危险的 心 疾病（冠心病）。 这是因为冠状动脉 船舶 在这些患者中无论如何都缩小了范围，这限制了供应 氧气 到 心.
如果您患有冠心病，因此最好避免喝咖啡。 慢跑.
6.慢跑后：巧妙加油
长期以来，咖啡被怀疑使身体脱水。 然而，与此同时，已经证明咖啡对体液没有显着影响。 平衡. 不过，你应该更喜欢矿物 水、果汁汽水或等渗饮料作为解渴剂。
然而，补充一点，跑步后一杯咖啡可以支持肌肉的再生。
7.形成自己的判断
咖啡的效果因人而异。 因此，了解跑步前后喝咖啡是否有益的最佳方法是简单地尝试一下。
