低碳水化合物饮食如何工作？
许多人对缓慢的变化感到更自在，并逐渐减少面包，面食和白面粉产品形式的碳水化合物摄入。 从一开始就应避免喝软饮料，糖果和酒精。 首先一顿饭，然后再进几顿，应省略富含碳水化合物的配菜，并用其他替代方法代替。
允许使用的食物范围很广：这些食物包括肉，鱼，凝乳干酪和其他乳制品，蔬菜产品和作为蛋白质来源的豆类，坚果和植物油形式的健康脂肪以及低碳水化合物蔬菜和水果。 您可以先省略 碳水化合物 晚上。 许多人会感觉好些，因为他们全天仍然有足够的糖分供应。
菜肴包括，例如，带色拉或蔬菜的牛排，带蘸酱的低脂凝乳干酪的蔬菜棒，带蔬菜酱的鱼，带肉馅的蔬菜汤。 还应适度使用奶酪和其他脂肪菜肴。 稍后，您也可以开始跳过 碳水化合物 在午餐时。
一致的低碳水化合物 饮食 只允许适量的 碳水化合物 早餐时。 这包括例如水果。 水果自然也含有大量糖分，并可能导致 血液 糖高峰，反过来会导致运动能力下降和食欲不振。
因此，应完全排除糖果和甜饮料。 对于早餐，鸡蛋，蔬菜，香肠与豆类或夸克与水果都是很好的能源供应商。 两餐之间也应食用含蛋白质的餐食。
在这里， 蛋白质奶昔 也可以是蛋白质的良好来源。 也 蛋白粉 改变低碳水化合物 饮食 支持者也认为， 脂肪燃烧 从而加快了过程。 但是，在转换阶段，许多人感到无精打采且效率低下。
例如，在这里，您可以选择将周末作为开始时间 饮食。 通常，一整天应该喝很多酒，建议量在两到三升之间。 除了水，您还可以喝不加糖的茶或蔬菜汤，也有令人愉悦的饱腹作用。
