腹肌训练 - 第 8 页

紧缩

目标肌肉：上直腹肌重复：直到筋疲力尽组数：3-5 动作执行：慢膝关节成直角，视线朝向天花板。手在头的侧面。上半身平躺在垫子上。上半身从…… 紧缩

腹肌和背部深部肌肉负责人体的直立步态，因此对于功能性力量训练尤为重要。由于最常见的第 1 种疾病是背痛，因此在以健康为导向的肌肉锻炼训练中，背部和腹部肌肉训练尤为重要。腹部紧缩是…… 腹肌扩张器

腹肌解剖腹肌训练的第一步是了解一般哪些肌肉属于腹肌，以及它们的功能。腹肌由直腹肌（M. rectus abdominis）、腹外斜肌（M.obliquus externus abdominis）、腹内斜肌... 初学者的腹部肌肉训练

进阶学习者的练习搓板胃练习页上有您需要的所有练习。本系列中的所有文章：初学者的腹部肌肉训练进阶学习者的练习

腿部推举训练是力量训练中腿部肌肉训练的传统形式。特别是为了抵消下肢关节的高压负荷，训练有素的大腿和小腿肌肉是必要的。尤其是大腿伸肌（M. quadrizeps femoris）和小腿肌肉的训练…… 压腿

介绍大腿后部是腿部屈肌。大腿最重要的屈肌是双头大腿肌肉和半肌腱。用扩张器弯曲腿会导致膝关节屈曲。但是，由于力量训练通常侧重于训练大腿前侧肌肉，因此…… 用扩张器弯曲腿

腿部伸展特别适用于大腿伸肌的孤立劳损。尤其是在健美运动中，此练习用于专门预疲劳肌肉，以便在接下来的腿部推举练习中对其施加最佳负荷。但是，伸腿运动不适合十字韧带OP后的康复…… 腿伸

那些想要保持健康的人可以在家训练或在众多健身室之一注册并在那里接受训练。这也适用于腹肌训练。然而，在这里，与其他肌肉群相比，自己进行训练的可能性更大…… 在家进行腹部肌肉训练

腿部下垂这项运动非常适合训练下腹部肌肉。起始位置是仰卧，双臂放在身体一侧。腿现在垂直向上伸展并处于平行位置。从这个位置开始，腿现在慢慢降低，然后再次抬起。 … 腿药| 腹部肌肉训练在家

登山者此练习只适合高级运动员，因为它需要以前的经验和一定的技能水平。起始位置是俯卧撑，左右腿交替拉向上半身。这项运动主要训练腹部肌肉，但结合俯卧撑…… 登山者| 在家进行腹部肌肉训练

介绍子宫切除术是通过阴道或通过女性肚脐下方几厘米处的切口进行的手术。由于切口必须先愈合，因此与医生讨论何时可以再次开始腹肌训练很重要。你不应该自己开始腹肌训练，因为可能会出现并发症。 … 子宫切除术后腹部肌肉训练

子宫切除术后腹部肌肉训练的风险如果您在子宫切除术后过早锻炼，内部和外部伤口可能会重新打开或愈合不良。此外，由于拉伤会形成疤痕组织，并可能出现并发症。疤痕组织在压力下会导致疼痛。出血也可能发生并延长愈合时间…… 子宫切除术后腹部肌肉训练的风险子宫切除术后腹部肌肉训练