后伸肌

坐在地板或椅子上。 将头向右侧倾斜，使右耳靠近右肩。 主动下压左肩。 您可以通过用右手将头部稍微拉向右侧来增加拉伸。 保持左颈部的伸展…… 伸展运动–练习10

从俯卧位开始，伸展双臂伸直上半身。 脚、大腿和臀部与地板保持接触。 头可以很容易地放在脖子上。 保持腹部伸展10秒钟，短暂休息后重复练习。 对于背部问题，不建议进行这项运动。 继续…… 伸展运动–练习5

站起来，双手钩在身后。 现在将你的手臂以伸展的姿势举到身体后面。 上半身保持笔直，双腿伸展。 抬起你的胸骨，使肩膀被拉下。 保持胸部肌肉的拉伸 10 秒钟，然后重复练习…… 练习8

将患病的手臂向前伸到肩膀的高度。 向上弯曲手腕，另一只手抓住手指。 现在，将手指稍微向上拉。 保持前臂伸展10秒钟，短暂休息后重复锻炼。 返回文章：伸展运动。

从站立姿势，向前长弓步。 当你这样做时，你的后膝会降低到地面，前膝弯曲，不向内或向外移动。 前膝不得超过脚尖。 上身挺直，臀部向前推。 保持拉伸…… 伸展运动3

将受影响的手臂向前伸到肩膀的高度。 折起手腕，另一只手抓住它。 现在，将折叠的手腕稍微向下一点。 保持肘关节伸展10秒钟，短暂休息后重复练习。 继续下一个练习。

从站立姿势，向右侧做一个长弓步。 左腿伸直，右腿弯曲。 脚尖向前。 将重心转移到右腿并支撑右膝。 保持大腿左侧内侧的拉伸 10 秒钟，然后重复…… 练习9

从站立姿势，向右倾斜，上半身伸直。 左臂从头顶引到一侧。 双腿保持伸展。 保持左侧腹部肌肉的拉伸10秒钟，短暂休息后重复练习。 继续下一个练习。

坐着时，将一条腿放在另一条腿上。 轻轻地将膝盖从休息的腿上向下压，并向前倾斜上半身。 保持臀部/臀部外侧的拉伸10秒钟，短暂休息后重复练习。 继续下一个练习。

他们的脚分开得很远。 膝盖完全伸直，重量主要转移到脚后跟。 当你的臀部被向后推时，你的上半身向前倾，你试图用手着地。 保持大腿后部的拉伸 10 秒钟，然后…… 伸展运动–练习1

坐在垫子上，将脚底放在身体前方。 用你的肘部稍微向外按压双膝，并尽可能向前倾斜你的上半身。 保持下背部的拉伸 10 秒钟，短暂休息后重复练习。 继续…… 伸展运动–练习6

站立时，将脚踝处的一条腿拉向臀部。 大腿相互接触，上身挺直，臀部向前推。 保持大腿伸展 10 秒钟，短暂休息后重复练习。 如果您有平衡问题，您可以靠墙支撑自己。 … 伸展运动4