力量训练 - 第 2 页

蛋白质功能

如前所述，蛋白质由许多氨基酸组成，根据肽原理，这些氨基酸连接在一起形成一条长链。它们通过营养摄入并在胃肠道中分解成更小的链，即所谓的氨基酸——两个或氨基酸——三个链。这些较小的氨基酸…… 蛋白质功能

有很多关于减肥的神话和谣言。例如，其中之一是你只能通过耐力运动减肥并通过力量训练来增长的想法。因此，许多人只进行毅力运动，完全没有进行重量训练，因为他们想减少而不是增加…… 力量训练和减肥

进入力量训练如果你从力量训练开始，你不应该直接过度训练，而应该从小重量开始，从而了解你的力量发展。只有在确定了自己的训练水平后，才能开始制定训练计划。随着训练频率，您还应该接近…… 参加力量训练| 力量训练和减肥

组数和重复次数将耐力运动与力量训练在减重方面进行比较，可以得出以下结论。力量训练倾向于锻炼肌肉，而耐力训练会导致肌肉流失，因为有些肌肉没有使用或几乎从未使用过。耐力运动的运动模式过于片面，无法…… 套数和重复数| 力量训练和减肥

介绍肌酸是一种非必需的有机酸，在肝脏和肾脏中由三种氨基酸产生，数量有限。此外，肌酸可以通过肉类和鱼类的膳食摄入或纯肌酸作为膳食补充剂摄入。肌酸是骨骼肌产生能量的基础，并且…… 肌酸的摄入量

肌酸可以或应该以什么形式服用？肌酸补充剂（食品补充剂）有多种形式，例如肌酸粉、肌酸胶囊或片剂。无论您选择哪种形式，都与其有效性无关。但是，您应该注意的是制剂的组成。制剂越纯… 可以或应该以哪种形式服用肌酸？ | 肌酸的摄入量

肌酸治疗肌酸治疗是周期性摄入膳食补充剂。固化由三个不同的阶段组成。肌酸治疗的优点是肌酸储存量在很短的时间内增长，肌肉的最大力量增加。此外，肌肉的再生能力…… 肌酸治疗| 肌酸的摄入量

总结肌酸是运动员中最受欢迎的补充剂之一，可提高运动表现和肌肉锻炼。为此，运动员每天应摄入 3-5 克肌酸——摄入形式和摄入时间无关。副作用通常只发生在药物过量或既往疾病的情况下，并且是可控的。 … 总结| 肌酸的摄入量

简介 “反向卷腹”是一种流行的锻炼方式，用于训练腹直肌的下部（腹直肌）。但是，不建议在训练期间单独使用此练习，而是作为腹肌收缩的补充。下腹肌的肌肉训练是建立在一个井… 反向紧缩

反向仰卧起坐的变化为了增加下腹部肌肉的负荷，也可以在悬挂时进行反向仰卧起坐。运动员悬挂在引体向上杆上，就像在引体向上一样，抬起双腿以在上身和双腿之间形成直角。腿可以… 反向紧缩的变化反向紧缩

引言尽管近年来伸展运动的效果和使用越来越受到质疑，但伸展运动仍然是运动的基本组成部分。只讨论了何时以及如何拉伸的问题。保持和促进流动性是许多体育活动中不可或缺的元素。它并非没有…… 伸展运动

什么时候应该停止拉伸？当你刚刚克服了肌肉损伤时，你绝对不应该伸展。在这种情况下，您应该始终事先寻求医生或物理治疗师的帮助。此外，如果您之前没有充分热身，则不应伸展肌肉。如果直接从各种拉伸开始…… 你什么时候应该停止伸展运动？ | 伸展运动