每个人都有自己的睡眠节律，这与个人息息相关 应力 情况和环境。 明显的早晨马弗声在秋季和冬季尤其困难，因为在早晨它只是较晚的光线，而在晚上则更暗，因此影响了自身的生物节律。 有多种方法和方法可以控制此问题。 在本文中，将介绍并解释最有效的方法。
充满活力的一天
明显的早晨情绪低落很困难，尤其是在秋季和冬季，因为早晨的光线较晚，而晚上的光线较暗，因此影响了自身的生物节律。 慢性迟来者经常面临在早晨收集必要能量并提早起床的问题。 其中很大一部分是遗传性的，尽管在生活过程中会适应自己的环境。 因此，最重要的是技巧和方法，以优化早上起床和走走的习惯并防止 疲劳。 近年来最重要的发展之一就是所谓的光闹钟。 这模仿了自然的日出，因此加快了唤醒过程和起床的速度。 该原理由光作为生物闹钟的组成部分组成。 在明亮的房间里，睡眠会受到干扰，这就是为什么许多早晨的疲倦也会随着闹钟铃声的响起，打开窗户或门并因此开始新的一天而延迟自动打开灯的原因。 与传统的闹钟不同，轻型闹钟提供了一种温和，非突然的起床方式。 荷尔蒙 退黑激素是在睡眠过程中形成的，可确保身体进入瞬间状态 休克，因为闹钟的铃声没有考虑到可能发生的任何深度睡眠。 轻型闹钟甚至在设定的时间之前开始工作。 它们不断向卧室发出新的和明亮的光。 这模拟了自然日出。 在不同的时间段内，这向身体发出睡眠阶段的信号。 睡眠中束缚的能量得以保留，并且 应力 避免突然结束。 早晨的心情属于过去，无忧无虑的开始到新的一天成功了。 不变 疲倦 白天已经结束了。
轻型闹钟应该提供这些功能
各个型号之间的差异很大，价格也根据所选功能范围而有所不同。 正如vergleich.org上的光闹钟测试所示，昂贵的型号不一定提供更好的功能范围。 在质量上存在严重差异，尤其是在适应个人喜好和品味时。 因此，应更详细地考虑以下功能：
- 如何调整日出时间？ 根据一天的节奏，它需要更长的时间。
- 模拟什么颜色级别以及如何测量亮度？ 好的指导原则是在300 lux左右的范围内。 颜色类型越多，值必须越高。
- 可以设置自然声音还是可以在自己的音频文件中播放？ 大多数型号提供某些自然声音和广播功能，其他型号还发出哔哔声或播放自己的MP3文件。
窍门，更容易起床和起床
唤醒和起床之间的区别在于，这两个步骤都需要新的能量。 对于轻型闹钟来说，它可以确保睡眠时的精力充沛，并使您醒来，但可以通过其他“技巧”来加快起床时间。
- 如果您起得很早，则您有更多时间进行例行早餐和丰盛的早餐。 这降低了 应力 保持平整并提高心情，因为即使是意料之外的事情也不会干扰日常工作。 健康的早餐为身体提供必需的营养 碳水化合物 早上另外，半公升的 水 有助于获得 循环 去。
- 最后但并非最不重要的一点是，为了适应您自己的生物节律，新的仪式会有所帮助。 对于某些人来说，它是晨烟，对于其他人， 咖啡 or 慢跑 周围的街区。 在任何情况下，都会与睡眠时间产生距离，并为您提供开始一天的中间时间。 在就寝之前可能需要进行的重要活动可以推迟到第二天早晨。
多项研究表明，就寝前过度摄取数据（书籍，报纸，电影）会改变睡眠过程， 脑 活动。 兴奋或紧张因此进入睡眠状态，入睡本身可能会大大延迟。 至少间隔30分钟，并充斥日常工作，以纠正这种情况。
