参加力量训练
如果您以 力量训练 您不应该直接过度使用它，而应该以轻量级开始，从而了解您的力量发展。 只有在确定了培训水平之后，才应该开始拟定一份培训计划。 培训计划。 随着训练的频率，你也应该慢慢接近。
开始时，每周两到三个单元足以使身体适应负荷。 之后，您可以集成第四个培训单元。 训练时间应在30到60分钟之间，因为 力量训练 需要最大的性能，并且身体承受很大的压力。
这里重要的一点是恢复。 在每个培训单元之间，应有整整一天的休息时间以进行再生。 恢复很重要，因此身体可以为随后的负载做好准备并补充其储能。
恢复中断对于新肌肉细胞的形成至关重要。 拟定一个 培训计划，则应确保它反映了您自己的需求和培训目标。 初学者应首先咨询专家（健身房或私人教练），然后再创建 培训计划.
但是，只需少量的经验和实践，以后您自己就可以轻松地制定培训计划。 锻炼的选择在训练结果中也起着重要的作用。 如果可能的话，所有主要的肌肉群都应该在一次训练中使用。
建议执行以下标准练习： 台式压机，膝盖弯曲， 交叉提升，俯卧撑，俯卧，肩部推举和杠铃 划船。 另一个变化是拆分训练。 在这里，练习被划分为两天，因此在第一天，例如，对下肢和躯干进行了训练。
训练的第二天，上半身跟随肩膀和手臂。 在使用或划分您的训练计划之前，您应该确保掌握练习。 再次建议咨询专家，因为执行某些练习不是那么容易。 正确的执行方式和技术可以防止受伤，并确保有效的培训。 要学习该技术，建议首先尝试轻量级的练习。
