关于它有很多神话和谣言 减肥。例如，其中之一就是你只能通过以下方式减肥： 耐力 运动和成长 力量训练。因此，许多人只进行耐力运动，而完全不进行任何运动。 重量训练，因为它们希望宽度再次减小而不是增加。
然而这种观点并不完全正确。由于高刺激 力量训练，刺激肌肉形成新细胞，以形成更强壮、更大的肌肉。但这不会在一夜之间发生。
像我们身体的所有器官一样，肌肉需要能量才能生长。大量的能量来自我们每天吃的食物。新肌肉细胞的形成通常发生在训练休息期间，此时由于新的形成而需要比训练期间更多的能量 耐力 训练。如果你开始 力量训练 并且不要改变你的 饮食训练休息期间增加的能量需求会导致从脂肪储备中提取缺失的能量，这样肌肉仍然可以形成能量需求更高、食物量相同的新细胞。由此可见，“力量训练只会让你变宽，并不能帮助你减肥”的神话是不正确的。
正面影响
因此，为了健康减肥，您永远不应该离开力量训练。对于男性和女性来说，力量训练和 耐力 训练是最健康、最好的减肥方法。力量训练会产生多种有益效果，帮助您减肥。
一方面，力量训练即使在训练后也会增加能量需求，因此在恢复阶段仍然可以观察到稍高的卡路里消耗。此外，从长远来看，力量训练的好处是，更多的肌肉量也会消耗更多的能量，从而提高身体在休息时的基础代谢率。这种力量训练后能量需求增加的现象称为后燃烧效应。
后燃烧效应描述了训练后代谢活动的增加。新陈代谢在训练期间全速运转，训练结束后新陈代谢不会立即完全停止。此外，力量训练后摄氧量仍然会增加，不会直接下降到静息值。
其他影响因素，如核心体温和压力水平也发挥了作用。压力 激素 肾上腺素 和去甲肾上腺素控制新陈代谢， 呼吸 和 心 活动。训练强度越高，压力越大 激素.
因此，剧烈的锻炼比适度的锻炼产生更高的后燃烧效果。后燃烧效应所需能量的增加可以通过身体的再生机制和能量储存的补充来解释。代谢产物的分解和清除也会消耗身体能量。
仅此一项就可占后燃效应的 15%。此外，身体需要能量来转化 蛋白质 成氨基酸。另一个影响变量是肌肉紧张，锻炼后两天内肌肉紧张可能会增加，并且也会增加卡路里需求，即使只是很小的增加。
您可能还感兴趣的是： 减肥 在 胃，减肥上 大腿 – 它到底有多快？如果你在一段时间后额外训练了一公斤肌肉，那么这些额外的肌肉在完全休息的情况下每天会额外消耗 20 千卡 (kCal)。这意味着身体会消耗更多的能量，因为需要提供更多的肌肉质量。
这种能量需求的增加会对身体脂肪产生直接影响。如果你维持你的营养计划，但现在需要提供更多的肌肉质量，就会出现能量不平衡。身体需要额外肌肉提供的能量比食物提供的能量更多。
能量 平衡 滑入负值范围。有一个例子可以说明这一点。一个人每天摄入3000大卡，几乎不运动，那么他的能量需求是2800大卡。
身体消耗更多 卡路里 超过其消耗量，人的体重就会增加。力量训练会提高基础代谢率，而肌肉质量的增加意味着额外的 卡路里 被消耗。人的能量需求从2800 kCal增加到3200 kCal。
然而，仍有 3000 kCal 的能量通过食物被吸收。因此，身体每天消耗的能量比通过食物获得的能量多 200 kCal。为了补偿这缺失的 200 kCal，身体从为“糟糕时期”储存的脂肪中获取缺失的能量。这个人缓慢而稳定地减少。此外，力量训练可以改善健康状况，也有助于减轻压力。为了通过力量训练真正有效地减肥，应该考虑一些提示和技巧。
