套数和重复数
比较 耐力 与...运动 力量训练 关于减轻体重，可以得出以下结论。 力量训练 倾向于建立肌肉，而 耐力 训练会导致肌肉丢失，因为一些肌肉没有或几乎没有使用过。 运动模式过于单调 耐力 运动以始终有效地利用所有肌肉。
中 重量训练，通过增加1500公斤的肌肉质量，每月可以燃烧2.5 kCal。 很清楚 力量训练 这是一种非常有效的减轻体重的方法，这是因为在运动后的基础上，由于加力燃烧作用，基础代谢率可以提高到两天，而且由于肌肉质量的增加也意味着基础代谢率的提高。 当然，你应该保持你的 饮食，或进行更改以使其成为均衡健康的饮食。
尤其重要的是 卡路里 每天消耗的卡路里高于通过食物摄入的卡路里 饮食。 如果你是 超重 刚刚开始 重量训练 程序，如果在几周后秤上没有添加太多，请不要感到惊讶。 由于力量训练会增强肌肉质量，因此一开始您可能几乎不会减轻体重，因为肌肉会积聚并且脂肪会分解。
因此，减少量最初受到限制。 只有在某一点之后， 重量训练 变得明显，您就可以稳定而健康地减肥，可以减少体内脂肪的含量。
