铁，重要的微量元素，是各种新陈代谢功能所必需的，并且主要是 血液 编队。 人体自身无法产生微量营养素，因此必须每天提供食物。 中 怀孕是， 铁 需求翻倍。 因此，许多女性经历 缺铁 ，我们将参加 怀孕.
什么是铁缺乏症？
因为准妈妈对食物的需求增加 铁，他们特别容易受到以下因素的影响： 缺铁 ，我们将参加 怀孕身体通常能够积聚铁。 身体不立即使用的多余铁块存放在仓库中。 然后，以后需要它时，身体会掉落在上面。 但是，通常情况下，铁水摄入量不足。 饮食，因此许多女性的铁质要求并未得到充分满足。 结果，商店也没有足够的装满，并且 缺铁 可能发生。 人体每天消耗铁，因此必须通过食物为其提供足够的铁。 如果人体持续供应不足的铁，则储备会耗尽，这可能导致 贫血。 这导致减少 血红蛋白。在 贫血， 较少的 氧气 在体内运输。
为什么孕妇需要更多的铁？
怀孕期间铁的需求量大大增加。 首先， 血液 体积 直到孕妇的血液比以前多了近50％。 因此，她需要更多的铁，因为更多 血红蛋白 必须生产。 铁还部分负责增长以及 脑 怀孕期间婴儿的发育。 对于孕妇，建议每天摄入约30毫克铁，以保持孕妇和婴儿的健康。
孕妇缺铁的原因
血 体积 孕妇最多可增加40％。 这是因为 子宫 正在增长，需要提供足够的血液。 为了形成足够的新血液，从而确保最佳的血液供应 氧气 对于母亲和婴儿，怀孕期间铁的需求量会增加一倍。 在此阶段，微量元素铁已成为最重要的营养物质之一，在怀孕的第8周到第22周之间铁的需求量最高。 但是，由于通常食物中铁的摄入量不足，因此人体低落在低位，因此在怀孕的最后三个月经常会出现急性铁缺乏症。
孕妇缺铁的症状
长期缺铁可能导致红细胞产生不足。 这通常导致 疲劳, 疲倦，神经质，呼吸急促，睡眠不足和食欲不振。 其他可能的症状包括面色苍白 皮肤 颜色，破损的角落 口，易碎 钉子, 头痛，在耳朵和心pit处响起。 缺铁也会增加感染的易感性。 如果没有足够的红细胞， 贫血 也会发生。 这通常导致 胎盘 没有提供足够的 氧气 因此无法如期发展。 反过来，这也削弱了向婴儿提供氧气的能力，这可能会对婴儿的发育产生负面影响。 脑。 此外，贫血还具有以下风险： 早产 甚至 流产。 母亲面临的风险包括出生时血液储备减少。 如果发生重大失血，这会增加输血的风险。 还有很多 应力 在 心.
怀孕期间铁缺乏症怎么办？
通常，富含铁 饮食 仅仅满足每天30毫克的铁需求是不够的。 通过食物吸收的铁中只有大约百分之十可以被人体有效利用。 如果发生急性 怀孕期间铁缺乏症，膳食补充特殊铁 补品 被推荐。 但是，应该指出，这些都不应该一个人服用。 最好让医生检查一下血液中的血液含量，以确定需要补充多少铁，以免过量。 饮食 包含大量的铁，您不需要额外的铁 补充.
预防铁缺乏症
原则上，重要的是在怀孕期间使饮食适应增加的铁需求。 通过有意识地改变饮食习惯，可以在怀孕前补铁，以满足怀孕期间不断增加的需求。 有些食物含铁量特别高。 这些应该在怀孕期间更频繁地食用。 这些包括：
- 瘦红肉
- 鸡蛋和鱼
- 全谷物，豆类和坚果
- 水果和干果，尤其是杏子。
- 红汁，例如葡萄汁或樱桃汁。
- 各种蔬菜，尤其是深绿色蔬菜，例如西兰花，菠菜，豌豆和豆类。
选择了 素食 必须特别注意均衡饮食，其中要富含铁的蔬菜以及 谷物 例如小米，尤其是在怀孕期间。 此外， 维生素C 帮助身体吸收食物中的铁。 因此，建议在用餐时喝大量的橙汁。 另外，水果和蔬菜中含有大量的 维生素C 也合适。 茶和 咖啡另一方面，会使人体更难以吸收铁，因此不应随餐醉酒。
