肌肉构建中的补品应该考虑些什么？
膳食 补品 –所谓的补品–已不可逆转地确立了自己的地位 运动健身 市场是正确的。 即使可以争论一些准备的必要性，也有许多产品的效果无法否认。 蛋白质奶昔例如，可以帮助大多数运动员满足其日常蛋白质需求。
他们还为素食和纯素食运动员提供了一种绝佳的肉类蛋白质替代品。 自从 蛋白质 提供肌肉构建的基本要素-即氨基酸-充足的蛋白质供应至关重要。 作为粗略的指导原则，可以假设每千克体重约有1-1.5g蛋白质。
当然，必须说 饮食 补品 不能代替全餐，通常应仅作为 补充。 纯粹限于收益，大多数 补品 兑现诺言但是，不可能对价格是否适合每个人的问题给出一个笼统的答案，而必须由每个人来决定。
如前所述，并非所有补品在服用和不服用之间都表现出如此明显的差异，因此并非每种可用的饮食 补充 必须使用。 如上所述，蛋白质，或更确切地说是氨基酸，是我们肌肉的组成部分。 被吸收的蛋白质在肠内分解成其成分-氨基酸。
然后只有这些可以被吸收到体内，并通过 血液。 在这里，氨基酸被吸收到各个肌肉细胞中，然后它们才重新组装成 蛋白质。 通过这种执行，实际上已经很明显没有氨基酸的肌肉无法工作。
但是，问题来了：一个人每天需要多少蛋白质？ 根据联邦部 健康管理，我们每天卡路里摄入量的15％应该来自 蛋白质。 这对于肌肉锻炼就足够了。
但是，每天每公斤体重摄入一到半克蛋白质，肌肉锻炼应该会更好。 然而，夸大了每天每千克体重三克蛋白质的声称，并且根据当前的知识，与上述的一克半克并没有明显的区别。 除此之外，蛋白质可以是动物或植物来源的。
迄今为止，动物蛋白被认为是较高质量的蛋白，因为它与人的蛋白具有更大的相似性。 然而，这方面影响肌肉构建的程度尚未得到足够的研究。或用于肌肉构建的蛋白粉合成类固醇实际上起源于医学，在这里主要用于诱导男孩的青春期和促进生长。 由于它们的作用方式，它们也非常适合增加肌肉的生长。
类固醇穿过肌肉细胞的细胞膜并刺激蛋白质合成。 因此，类固醇甚至无需进一步训练就能使肌肉生长。 但是，通过培训可以显着提高此效果。
但是，使用类固醇 合成代谢类固醇 在任何情况下均应避免使用。 他们增加了患病的风险 心 or 脑 大规模推进动脉粥样硬化的发作 船舶。 随着不断增加 睾酮 的水平 血液，身体还可以确保身体自己 睾酮 生产被关闭。
对应的单元格 睾丸 因此会萎缩，最坏的情况下可能会导致男性无力。 由于 睾酮 虐待，男人也倾向于发展女性的乳房依恋，而女人则可以发展更多 头发 在面部区域。 因此，从医学角度来看，滥用 合成代谢类固醇 只能建议不要这样做，以避免长期后果。
如前所述，蛋白质是人体肌肉的基本物质。 但是，由于这些蛋白质必须首先在体内分解为氨基酸，因此有一些制剂通过氨基酸组成来绕开第一步。 然后可以更快地吸收这些“蛋白质来源”。
通常，此类中提供了所谓的BCAA。 BCAA代表支链氨基酸。 这些对于人体是必不可少的，并且构成了人体肌肉的很大一部分。
但是，即使乍一看，也已经有不寻常的蛋白质来源。 例如，您可以购买大麻或豌豆蛋白。 另一点是所谓的助推器。 这些通常是 咖啡因基饮料，通过提供更好的肌肉力量，可以在训练过程中带来更好的注意力和更高的表现 血液 因此也有氧气。 通常认为这使用户能够移动更大的重量，这又意味着更大的负荷，从而对肌肉产生生长刺激。
