超重（肥胖）：预防

阻止肥胖 (超重），必须注意减少个人风险因素。行为危险因素

饮食
- 长期暴饮暴食
  - 高热量摄入↑↑
  - 高脂肪饮食（1克脂肪提供9.3大卡）; 这导致刺激瘦素和胰岛素分泌。这导致 β 受体的初始刺激，但随后发生下调，因此交感神经系统的代偿性激活 - 一种能量消耗增加机制 - 不存在
    - 高比例的饱和脂肪酸 (↑)。
    - 高比例的单不饱和脂肪酸（↑）
    - 高比例的多不饱和脂肪酸 ?
  - 高糖消费，特别是单和双糖 (单糖和多糖），由于过量食用甜食和甜饮料；摄入过多碳水化合物和氨基酸，转换为脂肪酸发生在肝。该脂肪酸提供高脂饮食，并增加脂肪的自我产生，铅沉积甘油三酯，在肝细胞，它可以铅脂肪肝（脂肪肝).
  - 食用盐量高吗？
  - 高酒精摄入量（↑）
- 复杂碳水化合物的比例太低
- 低纤维饮食
- 持续供应食物
- 饮食行为（饮食过快；进食直到感觉饱）。
- 微量营养素缺乏症（重要物质）–请参阅微量营养素的预防措施。
兴奋剂消费
- 酒精 –过量饮酒（由于添加酒精导致体重增加； 1克酒精可提供7.1大卡）
- 烟草（吸烟）–每天吸烟超过20支烟的吸烟者（重度吸烟者）的体重和BMI均明显高于非吸烟者的平均水平
体力活动
- 缺乏运动（久坐行为增加） - 导致基础代谢率降低在相同的饮食行为下，有正能量平衡（=体重增加），例如手术后固定等。
心理社会状况
- 诸如沮丧和无聊之类的心理原因。
- 应力 –大脑皮层向杏仁核发送更多的信号，海马下应力. 这两个区域都激活了下丘脑，这刺激了释放的增加应力激素如皮质醇。这些直接葡萄糖到脑和葡萄糖体内摄取受到抑制。当信息处理受到干扰时，脑因此永久需要能量，从而导致能量摄入和能量消耗之间的不平衡。结果是正能量平衡表示体重增加。警告。糖皮质激素释放的增加主要导致内脏脂肪（腹部脂肪）的形成。
- 在儿童中，过度看电视和视频游戏以及睡眠不足是额外的危险因素
睡眠时间
- 睡眠时间<5小时
- 睡眠不足女性：1.1小时睡眠的女性比0.7小时的对照组多XNUMX公斤，XNUMX小时的女性多XNUMX公斤。在这方面，作者建议睡眠剥夺通过扰乱昼夜节律来降低基础代谢率，因此，葡萄糖和激素代谢。
- 睡眠不足（<6小时）不仅会损害新陈代谢胰岛素，而且还有瘦素 – 一种饱腹感激素 – 这也增加了风险超重 or 肥胖.
怀孕

环境污染–中毒（中毒）。

双酚 A (BPA) 以及双酚 S (BPS) 和双酚 F (BPF) 与儿童肥胖有关
- BPF 的检测（与未检测相比）显示与腹部肥胖 (OR 1.29) 和 BMI（BPA 被认为是内分泌干扰物和致胖剂）。
- 双酚A：尿液 BPA 浓度最高的第三组的死亡率比接触最低的第三组高约 50%。
邻苯二甲酸盐（塑料工业中使用的增塑剂），尤其是在脂肪产品（奶酪、香肠等）中。注意：邻苯二甲酸盐属于内分泌干扰物（同义词：异源激素），即使少量也会造成危害健康通过改变荷尔蒙系统。

其他危险因素

神经质和冲动——也就是说，超重人们不太能够将他们的行为与长期后果保持一致。超重的人也比正常体重的人更外向，更容易接受奖励。
剖腹产（剖腹产); 注：肠内双歧杆菌少而多葡萄球菌.

预防因素（保护因素）

遗传因素：
- 遗传风险降低取决于基因多态性：
  - 基因/ SNP（单核苷酸多态性；英语：单核苷酸多态性）：
    - 基因：MC4R
    - SNP：基因 MC2229616R 中的 rs4
      - 等位基因星座：AG（风险降低 0.79；腰围减少（-1.46 厘米）；BMI 降低）
      - 等位基因星座：AA（风险降低 0.79；腰围减少（-1.46 厘米）；BMI 降低）
    - SNP：MC52820871R 中的 rs4 基因.
      - 等位基因星座：GT（风险降低 0.5；BMI 降低）。
      - 等位基因星座：GG（降低风险 0.5；降低 BMI）。
长时间母乳喂养（> 6个月）更有可能使母亲保持苗条长达十年。作为观察性研究（POUCH研究）的一部分，该研究寻找了导致糖尿病的原因早产，分娩后15至3.9年再次对参加检查的妇女进行检查。腰围也被测量。用母乳喂养孩子平均88个月的妇女腰围≥6.4厘米；如果母乳喂养XNUMX个月，则腰围较小，而母乳喂养超过XNUMX个月的女性则最小。