演习
通过各种各样的运动（也可以在家中进行），可以显着改善颈椎综合征的症状。 这些锻炼的目的是增强肌肉并增强虚弱的肌肉。 强壮的肌肉 颈部，肩部和后部区域的轮胎较晚，因此可以稳定颈椎更长的时间，并防止其过载。
这些练习大多数是所谓的等距强化练习。 重要的是要注意，这些锻炼的强度和持续时间要适应个人的训练 流程条件。 伸展运动也很重要 颈部，定期肩背肌肉。
一些运动也可以对颈椎综合征产生积极影响。 这些首先包括 游泳的 和步行。 此外，各种 松弛 可以在家中进行锻炼以放松紧张的肌肉组织，从而减轻不适感。
同时，可以通过以下方式缓解压力 松弛 练习，因此内在 紧张局势 可以释放。 这些包括 自体训练, 瑜伽 或渐进式肌肉 松弛 据雅各布森说。 进行性肌肉松弛 根据雅各布森的说法，通过交替拉伸和放松不同的肌肉群，可以使整个身体放松。
另外，这种方法增加了 血液 循环。 就像在 颈部肩部和背部可以通过放松运动来稳定颈椎和放松紧张的肌肉，避免使用会导致紧张和紧张的姿势和运动。 抽筋 首先是在相应的肌肉群中这首先包括在工作场所观察适合背部的坐姿，并在日常生活中进行背部友好的运动，例如弯曲或搬运适合背部的物体。
这样可以缓解背部疼痛，并预防颈椎综合症。 一旦医生诊断出颈椎综合症并决定采取保守疗法，患者可以进行许多运动以减轻 疼痛 在后方，并确保 背部疼痛 不会发生这种程度。 颈椎综合症通常是需要缓解的紧张肌肉张力，因此，许多运动旨在放松这些肌肉群。
练习1：患者笔直站立，双臂一直伸展，站立在脚尖，深呼吸。 呼气时，他的手臂下沉并摆动，让他的手臂 向后伸展 滑回其原始位置。 练习2：坐在椅子上，让手臂在上身旁边来回摆动，并重复几次。
然后上身和 头 被带入机芯，但后背保持笔直。 在这里，目的也是放松背部肌肉。 练习3：一种很好地融入到日常工作中的运动，您可以坐着时专注于整个背部肌肉，并尝试尽可能地绷紧和握住它们。
几秒钟后，您应该再次放松并重复几次这些练习。 练习4：纯 伸展 运动是指尖走路。 在这里，受影响的人应tip着脚尖穿过房间几秒钟，然后尝试用食指触摸天花板。
但是，仅应在初步预热肌肉后进行此运动。 练习5：此练习应提供适当的肌肉 伸展。 在这里，您应该采取四脚姿势，然后使您的背部尽可能地圆。
然后返回到原始位置。 同样，仅应进行轻微的弹性运动，并避免撕裂运动。 重要的不仅是练习的持续时间，而且是重复的次数。
因此，该人必须在终点位置停留几秒钟，然后回到起始位置，然后再重复练习几次。 没有规律的重复以及紧张和放松的规律交替，就没有积极的作用。 练习1应该连续重复五次。
之后，应恢复正常的生理姿势。 但是，仍然可以每天多次执行此练习。 练习2应重复一次，然后恢复正常姿势。
此练习也可以与第一个练习很好地结合。 放松紧张的练习（练习3）几乎可以无限期地融入日常生活。 特别是对于久坐的工作，如果有必要，每小时进行一次这些锻炼是有意义的，必要时先将背部肌肉拉紧，然后再次放松。
除了消退 疼痛，据称这项运动通常具有镇静和缓解压力的作用。 锻炼4仅应在肌肉充分热身后进行，因为当身体受凉并立即进行锻炼时，它可能导致背部肌肉劳损。 这项运动只应每天进行一次或两次，例如在工作日之后睡前。
不要超过负载限制也很重要。 您只能伸展到没有 疼痛 在脊椎区域。 在所有运动中都应避免撕扯和抽搐。
相当小心 伸展 运动会导致背部肌肉缓慢但持续地放松或伸展。 对于练习5，该位置应保持约20-30秒，然后您可以返回到原始位置。 白天不应重复进行此练习。
建议每天一次或两次。 关于锻炼的一般时间，应该说那些可以融入日常生活（例如工作场所）的锻炼应该在一天中更频繁地进行。 练习或进行中 伸展运动 只能执行1-2次，例如在工作之前或之后。
