向后伸展

“腰椎–向后伸展”，双腿直立，躺在垫子上。 您的手臂伸到上半身旁边。 现在向前倾斜您的骨盆并拉紧您的 胃.

下背部和地板之间的接触应完全建立。 想象一下，您将肚脐压入地板。 保持紧张状态10秒钟，然后重复此练习5次。 继续下一次腰椎锻炼