椎管狭窄
1个练习Blackroll
“低背伸展” 靠墙站立。 将 Blackroll® 置于腰椎水平。 为了能够施加压力,您的脚距墙壁的臀部宽度为几厘米。 弯曲膝盖并稍微拉伸,在 Blackroll® 上上下滚动。 在特别紧张的时刻…… 1个练习Blackroll
对抗椎管狭窄的练习1 –自我动员
自我活动:俯卧在桌子上,双腿自由悬垂。 盆骨搁在桌子的边缘。 这会拉动腰椎并调动各个椎体。 保持这个姿势15秒。 如有必要,您可以每天进行多次练习。 继续…… 对抗椎管狭窄的练习1 –自我动员
练习2对抗椎管狭窄——台阶定位
“在仰卧位置,将双腿放在抬高的表面上,以使下背部完全靠在地板上,而不是中空的背部。 只要您感到舒适,就一直保持在该姿势。 继续下一个练习
椎管狭窄症–练习3
上身弯曲:在坐姿中,将上身向前放在双腿之间。 只是让它挂起来,让所有的张力下降。 当您拉直时,一个椎骨将被重新拉直,一个椎骨一个椎骨。 继续下一个练习。
椎管狭窄症–练习4
卷起:在仰卧姿势下,将膝盖向自己的方向稍微拉动。 该位置可以保持几秒钟,也可以通过轻微的摇动来改变。 继续下一个练习。