马踢

“腰椎-踢马”将自己置于四脚位置并举起一只 腿。 扩展这个 腿 完全向后。 背部保持笔直，目光指向下方。

您还可以从臀部做一些小的上下运动。 改变 腿 10秒后。 每侧有2个通行证。 继续下一次腰椎锻炼