锻炼
在设计锻炼时，重要的是要结合正确的锻炼方法，以进行满足所有要求的全面培训。 这意味着必须将身体中心的所有29条肌肉都包括在内。 只有在所有肌肉都参与的情况下，平腹才有效。
在运动中，以最小的努力获得最大的成功也很重要。 该锻炼持续约15分钟，因此每周可以进行XNUMX至XNUMX次，而不会浪费大量时间。 每次练习应分两轮进行，每侧重复八到十次。
跳水运动训练臀部和上背部，这也使身体中部更加稳定和有力，因此还可以确保平坦 胃。 双手握在身体前面的健身球是有用的辅助工具。 膝盖的起始位置较低，因此臀部和膝盖形成90°角 关节.
体操球保持在右臀部下方。 现在，用笔直的背部从腿部向上按压，并用伸直的手臂将球引至身体上方，直至左肩上方。 然后返回起始位置，并在每侧进行八到十次重复。
既然已经训练了臀部和背部，接下来的练习将着重于增强背部和肩膀。 您需要哑铃作为辅助。 这是在右手和直立姿势下进行的，两腿分开。
膝盖略微弯曲，上身略微向前倾斜。 手臂松散地悬着。 现在拉紧腹部并将哑铃拉近身体 胸部 高度。
然后，将手臂再次放下，即可开始下一个重复。 低矮的飞行物收紧臀部和大腿，再次需要哑铃。 起始姿势是直立，双腿闭合，右手哑铃伸展 头 使手臂接触耳朵。
头 处于面向前方的笔直位置，左臂放在身体的一侧。 然后，运动员用左手和右手向前迈出了一大步 腿 同时降低。 然后，运动员回到起始位置并重新开始锻炼。
此“速度锻炼”中的最后一个锻炼称为侧切，主要训练躯干和手臂。 起始位置是俯卧撑，直线后仰与 头，躯干和腿。 现在，重量转移到左臂，右臂向上伸展，身体随之旋转。 因此，主体处于单臂侧支撑位置。 从该位置开始，您将回到起始位置，并改变手臂和侧面以进行下一次重复。
