德国的许多人都怀着一个愿望团结在一起–一个公寓 胃。 最好用最少的力气。 我们的腹部脂肪与增加患心血管疾病的风险直接相关，因此，每个人的目标应该是尽可能控制腹部的脂肪，并减少脂肪。
除其他外，这可以通过对公寓进行正确的锻炼来实现 胃。 正常的培训并不总是能立即带来成功。 由于腹部脂肪是持久性的，因此不能轻易地将其清除掉，因此必须进行特殊锻炼。 但是，即使进行正确的锻炼，通常在腹部上也要比在身体其他部位花费更长的时间才能达到理想的效果。
演习
练习中的经典之作 胃 仰卧起坐。 起始位置是向后坐在 运动健身 垫。 支腿彼此平行放置并成一定角度。
现在，请确保脚跟直立在地板上。 双手放在膝盖的后部，腹部绷紧。 然后，将上半身缓慢地以受控的方式向后倾斜，使背部保持笔直。
当上半身向后倾斜时，双手沿大腿两侧滑动。 上半身不放下，而是直接直接向前。 两次练习之间应间隔约15秒，然后重复此练习25至30次。
要记住的重要一点是，将手臂保持在身体前方，而不是将手臂交叉在身体后方。 头 就像经典的仰卧起坐一样。 这增加了激活的程度 腹肌 并且使锻炼更加有效。 交叉仰卧起坐时，焦点会更加清晰地放在倾斜和外侧 腹肌.
与经典的仰卧起坐，直 腹肌 主要训练，而侧向则被忽略。 因此，现在可以进行腹外侧肌的运动。 起始位置是手背贴在耳朵上，放在背部。
腿放在地板上，像仰卧起坐一样倾斜。 然后右边 腿 抬起并与左手肘一起置于空中上方的腹部上方。 双手保持在耳朵上，因此上半身必须向前移至膝盖。
然后返回起始位置并换边。 现在左边 腿 举起，并尝试将其与左臂放在腹部上方。 然后在每侧重复十次后，应先休息一下以打断练习。
腿 倾斜对于平坦的腹部来说是非常密集的运动，需要一定的先前经验和身体控制能力。 起始位置是仰卧，双臂伸向身体两侧。 这 头 也放在地板上，凝视着天花板。
然后，将支脚垂直于天花板举起，并稍微弯曲。 现在首先腹部肌肉绷紧，底部抬离地板。 同时将膝盖拉向 胸部，短暂停留，然后回到起始位置。
现在，手臂伸到身体的侧面，并且腿在闭合的倾斜位置向右倾斜。 它倾斜到刚好在地板上方，而脚没有接触地板。 在将腿向左侧倾斜之前，将位置暂时保持在该位置。
此练习也应每侧重复十次。 现在，Ball Bouncer是一种平坦腹部的运动，如果没有帮助，它是无法进行的。 您需要一个健身球和一个iso或 运动健身 垫。
起始位置是仰卧，双脚搁在健身球上。 如果手边没有体操球，也可以将椅子放在脚上。 手臂放在身体侧面的地板上。
然后，腹部被拉紧，底部从地板上抬起，直到背部和大腿成一直线且不下垂。 在臀部略微降低之前，暂时保持该姿势。 底部没有完全降低到地板上，因此您可以立即开始下一次重复。
每组应该重复进行20次重复训练。 艾滋病 再一次，只需要一个愉快，舒适的基础。 起始位置坐在地板上。 双手支撑在背后的地板上。
收紧腹部，抬起骨盆，直到身体形成一条直线。 如果您还不熟悉该练习，则可以在两次重复之间稍作休息以执行十二次重复。 更高级的运动员将右腿从桥位置尽可能地抬高，并在短时间内保持该姿势。 然后提起左腿并短暂地保持在顶部。 在短暂休息之前，应在每一侧重复此练习五次，以恢复体力。
