通过设备训练锻炼背部肌肉
有效的 背部训练 无论有没有装备，都可以锻炼背部肌肉。 各种培训方法都在前台。 没有设备的运动主要是为了稳定背部肌肉。
如果您使用设备训练，则背部肌肉会得到加强，可以锻炼更多的力量。 下面介绍了一些机器锻炼，可以在任何健身房或物理治疗师中进行。 一开始，从训练有素的人员那里获得建议很重要。
至少在一开始时， 培训计划 定位自己。 为了避免背部肌肉超负荷以及对肌肉的拉力不足，这一点很重要。 锻炼下背部肌肉的好运动是 过伸 培训。
稳定的下背部肌肉结构对于避免椎间盘突出和背部弯曲尤其重要 疼痛。在 过伸，您以大约40度的角度躺在设备上，只有腿和臀部搁在设备上。 因此，上身可自由移动。 现在，将双臂交叉在上半身的前面，然后将其缓慢降低。
确保上身处于紧张状态很重要。 然后将身体的上部抬回到初始位置。 对于初学者来说，一开始这个练习可能非常困难，因此每组只能重复几次。
这是正常现象，因为在日常生活中，下背部肌肉只会稍稍拉紧。 但是，通过定期培训，可以迅速取得成功。 另一个也适合初学者的背部运动是 划船 在绳子上拉。
您在机器上以直立姿势坐下，双手抓住把手，重物悬在绳子上。 然后从容地拉动把手并与 胸部。 您应确保即使在负重状态下背部也保持笔直。
此锻炼主要训练上背部和肩部肌肉。 用机器进行的经典背部练习还包括仰卧起坐以及 交叉提升 和阔腹肌拉。 但是，这些锻炼更适合高级运动员，并且仅应在训练几周后才能开始。
