在家进行背部肌肉锻炼
增强背部肌肉对预防背部肌肉尤为重要 疼痛。 不必在健身房或物理治疗师上花钱。 有许多不同的练习可以轻松在家中完成，而无需设备。
大多数时候，您只需要一张垫子和一把椅子。 最有用的是在Internet上为背部肌肉寻找不同的锻炼方法。 这样，您可以确保找到最适合自己的练习。
这是为初学者推荐的一些简单练习。 了解如何在没有任何运动器材的情况下锻炼背部： 背部训练 没有装备–这些是您应该知道的练习。背部训练主要是关于稳定性，而不是关于力量。 因此，应该以更多的重复和更少的重量进行锻炼。
在没有设备的情况下进行训练时，将使用您自己的体重进行训练。 一个简单的练习是 前臂 支持。 在这里，你躺在你的 胃 然后用两个前臂支撑自己。
您还应该抬起双脚在脚趾上。 现在重要的是要保持紧张状态，不要让身体的中央下垂。 然后应保持此姿势约30秒钟。
另一个练习是所谓的“超人”，也称为 过伸。 对于此练习，您可以平躺 胃 抬起你的手臂和腿而没有自己的支撑。 所以只有 胃 和 胸部 应该接触地板。
此位置也应保持30秒。 在家锻炼并不意味着您不必负重。 在许多家庭中，都有轻型哑铃可以用来锻炼。
此外，其他对象也可以用作砝码。 例如，带水瓶的盒子效果很好。 它很容易抓住，并且重量可以根据包装盒中装有多少个完整的水瓶进行更改。
但是，您应该小心重物，特别是如果您是初学者。 在这种情况下，如果操作不当或过高估计自己的能力，受伤的可能性就会增加。 此外，背部肌肉可以很容易地在家里用绳子或毛巾等其他器具来锻炼。
一个示例练习的工作方式如下：您坐在地板上，用毛巾将双脚放在周围，然后用双手紧紧抓住两端。 现在，双腿几乎完全伸展，尝试用毛巾将双脚拉向身体。 您可以决定练习的强度。 保持这个姿势最多30秒钟，然后放松。 连续进行2到3次运动是最有效的。
