介绍
返回 疼痛 是一种普遍的疾病。 大约70％的人口在一生中至少经历了一次痛苦的发作。 但是，原因很少是由于骨科疾病引起的。
经常有肌肉 紧张局势 或脊椎不正确的负重应归咎于背部 疼痛。 此类背部的最有效疗法 疼痛 是训练有素的背部肌肉。 增强训练可以在没有设备的情况下在家进行，也可以在体育馆或物理治疗中进行。
背部训练 应该专注于稳定而不是力量。 这意味着您应该以更多的重复和更少的重量训练。 但是，不一定需要重量和设备来锻炼背部肌肉。
因此，也可以在家中进行简单的练习。 或者，可以通过不同的运动锻炼背部肌肉。 一个很好的例子会回来 游泳的。 在这里，肌肉组织以特别柔和的方式得到加强。
有哪些肌肉群？
为了有效训练背部肌肉，至少对背部的解剖学知识很重要。 基本上，背部有两种主要的肌肉类型，即我们可以主动运动的肌肉和我们不知不觉地使用的肌肉。 第二组称为自发肌。
它位于背部深处，紧邻脊椎。 本地肌肉对于直立行走和上半身的笔直姿势尤为重要。 根据座位，功能，大小和外观的不同，各个个体的本地肌肉仍具有专有名称，但与外行无关。
由于深部背部肌肉对于姿势特别重要，因此训练它们的重量很小，但重复很多。 同样地， 耐力 背部运动，例如远足和 游泳的 加强后肢的本地肌肉。 特别是在 背部疼痛 重要的是训练这些姿势肌肉，以使背部获得额外的稳定性。
但是，由于深部肌肉无法从外部看到，因此经常没有注意训练深层肌肉。 因此，没有获得可见的结果，这很快使用户降级。 除了深层的背部肌肉，当然还有浅层的。
这些通常比较熟悉，因为从外面很容易看到它们。 浅表背部肌肉可以随意收缩，并负责背部，上肢和上肢的运动。 头。 就表面积而言，人体内最大的肌肉是所谓的背阔肌。
它通常被称为“围裙肌肉”，因为它负责将围裙绑在背部所需的所有运动。 浅表背部肌肉的另一大代表是 斜方肌。 这块肌肉肤浅地坐在 颈部 和肩部区域，还负责这些部位的运动 关节.
当然，还有浅表背部肌肉群中的其他肌肉，例如呼吸支持肌肉或移动肩blade骨的肌肉。 但是，这些对于 背部训练。 训练浅表背部肌肉时，与深部肌肉相反的情况更可能成立。 与更高的重量和更少的重复相比，这是应该进行训练的地方。
