哪些运动适合锻炼背部肌肉？
一个非常明智的反击策略 疼痛 是通过运动自然地锻炼背部肌肉。 运动，如远足或 游泳的 为单面提供一个很好的变化 背部训练 在健身房中，哪些运动适合锻炼背部肌肉？ 这项运动不会加剧或改变问题，这一点尤其重要。
因此，应该选择不会对背部造成过多压力但仍会对其造成很大压力的运动。 已经提到的例子 游泳的 远足符合这个标准。 此外， 游泳的 对...很温柔 关节 因此即使年龄较大也可以毫无问题地进行尝试。
也可以建议老年患者跳舞，因为它可以训练姿势和 协调。 越来越多的运动喜欢 瑜伽 或太极拳也越来越受欢迎。 优点 瑜伽 是增强姿势肌肉并同时 松弛.
这很重要，因为返回 疼痛 通常是由于背部肌肉紧张所致。 但是，应该注意的是 瑜伽 太极拳要健康 关节 和基本水平 运动健身。 因此，仅在有限的程度上建议这两种运动直到老年。
最后一种非常有用的运动是物理治疗或物理治疗师的治疗。 物理治疗师接受过背部训练 疼痛 病人，并且知道处理疼痛的最佳方法和方法。 此外，根据疼痛的类型和部位，可以非常单独地计划和进行培训。
建立背部肌肉需要多长时间？
大多数人开始进行背部锻炼来锻炼背部肌肉，以防止 背部疼痛。 即使 背部疼痛 已经存在， 背部训练 是打架的方法。 但是，很明显 背部疼痛 在一次培训后不会立即消失。
锻炼背部肌肉，有效消除背部疼痛，应该成为日常生活的一部分。 但是，直到您的背部肌肉得到充分的强化需要多长时间？ 许多人问自己这个问题，因为即使经过2到3周的强化训练，也常常没有成就感。
但是，这个问题很难回答，因为必须考虑许多因素。 例如，随着年龄的增长，肌肉的建立越来越缓慢。 因此，需要更长的时间来建立背部肌肉。
频率和强度也是健康的背部肌肉的重要组成部分。 基本上可以说，直到达到期望结果的时间间隔是高度个体化的并且难以预测。 一些患者仅在3-4周后报告腰痛有所改善。 在另一些国家，已经花费了2个月的时间，还有一些国家甚至抱怨几个月后才感到疼痛。 总而言之，每个人都必须自己了解建立背部肌肉所需的时间。
