购买蛋白粉时我要考虑什么？
并非所有的蛋白质粉都是一样的。 供应商众多，种类更多，当然还有最多样化的口味。 虽然后者取决于您的个人 味道，找出不同类型的蛋白质粉是值得的。
根据消费者的目标，某些产品比其他产品更合适。 对于蛋白粉，值得仔细看一下营养价值表。 超市或药店的许多便宜产品的价值较低，例如蛋白质含量较低。
对牛奶不耐受甚至过敏的人 蛋白质 应该自然地切换到适当的替代方法。 素食者和纯素食者也可以使用其他蛋白粉（大约来自Sojaeiweiß），豌豆蛋白或大麻蛋白。
- 例如，乳清分离物或水解产物具有特别高的蛋白质含量和非常低的碳水化合物含量。
- 如果您想锻炼肌肉并消耗过量的 卡路里，您可以使用所谓的减肥药。 此外 蛋白质，这些包含大量的 碳水化合物 而且在 卡路里.
- 所谓的酪蛋白是一种易于消化并因此持续供应的来源，酪蛋白应在睡觉前服用。
肌肉锻炼的替代补品
成功构建肌肉的基本前提是有效 力量训练。 这应该超过肌肉的负荷极限，因为人体的适应机制是 肥大 肌肉细胞的数量，即肌肉堆积。 由于这导致对蛋白质的需求增加，因此充足的蛋白质供应是成功的另一个关键。
另外，不断增长 运动健身 行业提供众多 补品 可以使消费者获得更快，更成功的肌肉堆积。 都不是 补品 要在培训和照像方面取得成功是绝对必要的，没有 补充 可以代替平衡 饮食 和苛刻的训练。 首先，应重点放在天然食品中的高质量蛋白质来源上。 饮食.
此外，您可以将资金投资于高质量的 蛋白粉 具有较高的蛋白质含量和良好的生物学价值。 平衡 饮食 还包括脂肪酸的摄入。 特别是必须通过食物（例如鱼或坚果）摄取Omega 3。
遵循低热量饮食并且仍然想满足其对必需脂肪酸的要求的任何人都可以服用鱼油胶囊或素食主义者的Omega 3胶囊。 许多运动员都以所谓的BCAA发誓–但是，这些仅仅是平衡饮食中足量供应的氨基酸。 肌酸 也是一种受欢迎的产品，它也天然存在于肉，鱼和牛奶中。
它是骨骼肌纤维的组成部分，参与肌肉收缩。 不建议普通运动员参加 肌酸 通过 补品，高补充也会导致 胀气 和个别情况下的腹泻。 刚开始时，还可以观察到保水和增重的现象。 您可能也对此主题感兴趣：
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