我什么时候应该服用蛋白质粉来锻炼肌肉
“合成窗口”的神话仍然困扰着 运动健身 世界。 根据这个神话， 蛋白粉 据说在训练后的头一个小时特别有效，因为身体和肌肉的吸收能力特别增强。 但是，这已经被多次驳斥。
数小时或数天后，肌肉的再生过程仍处于活跃状态。 训练负荷后，应全天为身体提供足够的蛋白质。 是否 高蛋白饮品 在训练之前或之后进行的训练是次要的。 但是，有些消费者反应不佳 消化问题 如 胃 疼痛 胀气 甚至腹泻的蛋白质饮料，因此在训练后服用是明智的。
我应该服用多少蛋白质粉来锻炼肌肉？
蛋白质粉只能用于 补充 富含蛋白质，平衡 饮食。 每公斤体重的平均蛋白质需求量约为0.5至1克，对于运动员或健美运动员，甚至可能高达2.5克/公斤体重。 例如，体重为80千克时，相当于200克纯蛋白质。
通常，训练肌肉的运动员应该使自己的全部 饮食 富含蛋白质并达到过量 卡路里。 取决于通过 饮食, 蛋白质奶昔 然后可以用作 补充，但并非绝对必要。 平均部分 蛋白粉 提供约20至30 g的纯蛋白质，即所谓的体重增加者，其卡路里含量极高，有时超过50 g。 但是，蛋白粉不应仅代替健康饮食 补充 它。 均衡饮食通常不超过两个部分 蛋白粉.
蛋白质粉的副作用
蛋白粉经常含有牛奶 蛋白质，这可能导致过敏和不宽容的人出现症状。 如果你患有 乳糖 不耐受或牛奶蛋白过敏者，应不惜一切代价避免使用这些产品。 或者，可以使用植物蛋白粉，例如大豆粉。
但是即使没有相应的不宽容，许多运动员也会做出抱怨，尤其是在富含蛋白质的饮食开始时。 腹痛, 胀气, 恶心 和腹泻。 的 蛋白质 离开 胃 部分不完全分裂。 分解者 菌 在肠中会产生气体，导致上述不适。
渗透作用，即 蛋白质 导致腹泻。 肾 健康的人通常可以忍受大量的蛋白质。 但是，过多的蛋白质会损害 肝 从长远来看，随着产生毒性代谢产物数量的增加，肾脏和肾脏。
应避免蛋白质粉的摄入量超过制造商建议的量。 如果您对蛋白质粉末产生不耐受的反应，即使一段时间后该症状也不会消失，则应停止服用并咨询医生。
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