A 维他命 D缺乏症可能产生不同的后果。 但是过量也可能是危险的，并导致诸如 腹泻。 和 腹痛，还会引发严重的器官损伤。 您如何识别维生素D缺乏或过量，如何预防呢？ 如果已经存在维生素D缺乏症怎么办？ 您可以在这里阅读有关内容！
维生素 D 缺乏：症状和后果
根据最近的研究， 维他命 至少一半的德国人的D水平过低。 有争议地讨论了如何定义缺陷。 在大多数情况下，其值至少为20到30纳克 维他命 每毫升D 血液 被认为是正常的； 如果值永久低于此水平， 维生素D 假定缺乏。 如果有 维生素D 不足，不够 钙 可以存储在 骨头。 结果， 骨头 变得柔韧。 在成年人中，这种骨软化的临床现象称为软化症。 可能的症状包括 骨头 骨盆和 胸部，突然的骨折和 骨痛，肌肉无力和 实力。 儿童可能也有畸形 头骨，脊柱和腿（弓腿）。 这就是所谓的 疳。 此外 童年，足够的供应 维生素D 在老年时尤其重要，以防止 骨质疏松。 这种所谓的骨丢失的典型迹象是由于多孔骨而引起的频繁的骨折。 此外， 维生素D缺乏症 也使身体更容易受到感染。 也有人怀疑是 维生素D缺乏症 可能会增加罹患某些疾病的风险：例如，包括 癌症, 自身免疫性疾病和心血管问题。 此外，维生素 D 供应不足可能导致以下疾病： 心 或肌肉功能。
维生素D缺乏的原因
可能是最常见的原因 维生素D缺乏症 代表阳光太少。 如今，许多人很少花时间在户外。 特别受影响的是老年人，他们很少出去呼吸新鲜空气，因此在阳光的帮助下形成的维生素 D 较少。 此外，维生素的形成 皮肤 效率不如年轻人。 另外，太阳 面霜 高 防晒系数 通常用于担心 皮肤癌 在阳光下。 然而，即使是一个 防晒 用 防晒系数 八分之一的人会减少约95％的维生素D产生。 因此，在申请之前 防晒 到 皮肤，最好在户外呆几分钟 防晒. 但是，在强烈阳光照射的情况下，应始终使用防晒霜。 食物中提供的维生素 D 的量通常太低，无法弥补因缺乏阳光而导致的维生素 D 缺乏。 然而，特殊的维生素D 补品 是另一种选择。 其他可能的原因 维生素D缺乏症包括某些疾病，例如慢性 肾，胃肠道或 肝 疾病，以及一些会损害维生素 D 代谢的药物（例如， 抗癫痫药).
纠正维生素 D 缺乏症：方法如下！
维生素D缺乏症可以通过以下方式人工摄取： 补品 或花更多时间在户外。 这是因为人体在阳光的影响下占自身维生素D的80％至90％。 另一方面，含维生素D的食物仅占我们维生素D供应量的10％到20％。 尤其是在冬天，当阳光很少且强度不高时，通常不可能以自然的方式弥补维生素D的缺乏。 因此，不时地延长冬季步行时间不足以预防维生素D缺乏症。
日光浴可预防维生素D缺乏症
在冬季，我们主要依靠脂肪组织中积累的维生素D来生活。 从十月到三月，这些商店减少了近一半。 特别是对于已经很低的人 血液 冬季发作前维生素D水平升高，然后在黑暗季节中可能会出现维生素D缺乏症。 因此，重要的是在夏季要花大量时间在户外，以增加维生素D的供应。 建议每周花XNUMX到XNUMX次在户外的阳光下约XNUMX分钟，这样做时，手，脸和手臂和双腿的部分应暴露在外，并且不要受到防晒霜的保护。
日光浴可抵抗维生素D缺乏症？
有些人认为他们可以通过参观日光浴室来纠正维生素D缺乏症。 但是，科学家们对日光浴的访问引起了极大的争议。 这是因为许多日光浴室仅使用 UVA灯 进行辐射时，需要使用UVB光来形成维生素D。此外，定期拜访日光浴室会大大增加 癌症.
含维生素 D 的膳食补充剂
如果服用维生素D可消除维生素D缺乏症 补品，医生应首先确定维生素D的含量 血液。 然后，确切的 剂量 可以确定需要的。 此过程特别重要，因为与通过阳光形成维生素D相比，服用维生素D补充剂可以 铅 至 维生素D过量。 因此，专家强烈建议不要自己服用维生素D补充剂。 建议服用时特别小心 强心苷，因为这样可以 铅 至 互动 和危险的变化 钙 水平。
维生素D过量
每毫升血液中维生素D的值大于50纳克被认为是维生素D的过量。 维生素D过量 天生就比较低。 可能只有20倍的维生素D摄入量增加会对我们的身体产生不利影响。 通常，达到这样的目标 剂量 只能通过不当使用来实现 膳食补充剂。 永久过量摄入维生素D可以 铅 增加 钙 吸收 在肠道中并增加骨骼中钙的释放。 结果是高钙血症。 这意味着血液中钙含量增加，这会带来各种 健康 投诉。 可能的症状包括：
- 尿急
- 口渴
- 食欲不振
- 呕吐，腹痛和腹泻
- 肌无力
- 头痛
疾病 消化道，心律失常，神志不清或 抑郁. 长期服用维生素D也可能导致维生素D钙化。 内部器官。 这可能会造成严重损害，尤其是对肾脏的损害，例如 肾 结石，肾钙化，甚至肾衰竭。 甚至致命的中毒过程都是可能的。 因此，德国联邦风险评估研究所（BfR）建议最大量为20微克或800 i。 E.（国际单位）每天。 甚至有1,000笔。 E.通常认为一天是安全的。 较高剂量的维生素D制剂被视为医药产品，应仅在医学监督下服用。 在此，最大限量是每天100微克（4,000 i。E.）的维生素D。 10种具有维他命功能的食物
