全球数百万人患有 睡眠障碍。 睡眠不足会严重影响 健康 并促进身体和心理的多种疾病。 睡眠障碍 影响入睡和保持睡眠。
什么对预防睡眠障碍有帮助？
喝一个 薰衣草 在太阳穴上喝茶或熏衣草油可以帮助入睡。 通常，如果长时间持续睡眠障碍，应请教医生以排除严重疾病。 关于健康睡眠的大多数建议很容易实现。 避免使用含咖啡因的饮料，例如 咖啡, 尾巴 or 红茶 睡前几个小时。 含酒精的饮料也是如此。 尽管它们通常可以使您快速入睡，但使他们整夜难以入睡。 一杯温暖 牛奶 （与 蜂蜜另一方面，）对入睡有积极的作用。 也建议不要 抽烟 睡觉之前。 此外，营养在睡眠行为中也起着重要作用。 如果您晚上仍然有胃口，则应该吃一些容易消化的东西。 最好不要在深夜吃任何东西。 谁是 超重 应该减轻他们的体重。 白天进行足够的运动可改善睡眠质量。 睡前不要再进行任何运动，因为这会刺激 循环。 如果小睡，它们应该不超过30分钟，以免破坏自然的睡眠节奏。 定期入睡，适当的床垫，合适的卧室温度（通常不超过18摄氏度）以及黑暗安静的卧室可以优化睡眠环境。 那些承受压力和反省很多的人可以采用 松弛 例如，睡觉前的技巧 自体训练, 瑜伽 练习或 冥想。 如果没有 疲劳，就寝时间应该延迟一点。 最好是进行轻度活动（看书，听轻松的音乐）直到 疲劳 另一方面，躺在床上要睡觉的感觉是一个障碍。 床旁的时钟或闹钟也提供压力。 在生活压力很大的情况下 心理治疗 建议使用此功能，以便长期消除恐惧和担忧。
快速帮助
对于急性 睡眠剥夺，有些药物可以迅速改善这种情况。 较强的睡眠药物需要开处方，并且不应服用超过几周。 苯二氮卓 最常见的处方是因为副作用有限。 这些睡眠药物的作用方式是 镇静剂缓解焦虑，放松肌肉。 医生还可以开一些处方 抗抑郁药不仅适合沮丧的人，而且具有催眠作用。 另外，还有其他合成的 安眠药，但由于其副作用和依赖性风险，它们的使用越来越少。 在慢性或器质性的情况下 睡眠障碍，可以选择在睡眠实验室进行观察。 通常，两个晚上足以借助电极检查患病者的睡眠行为，从而确定合适的治疗方法。 关于急性的好事 睡眠剥夺 就是一夜之内就可以弥补睡眠，之后的表现几乎恢复正常。
替代补救措施
替代疗法最初是减轻睡眠障碍的更好选择。 各种草药制剂具有镇静和促进睡眠的作用。 这些包括 缬草, 柠檬香脂, 薰衣草, 酒花 和 圣约翰的麦芽汁，以茶的形式发挥作用， 片，滴剂或沐浴剂。 薰衣草 可以作为油涂抹在额头，太阳穴或枕头上。 天然疗法约三到四个星期后生效，耐受性良好，并且通常没有副作用。 克奈普 水 治疗是睡眠障碍的另一种自然家庭疗法。 例如， 冷 足浴和冷腰椎压缩有助于入睡和踩踏困难 水 帮助各种形式的睡眠障碍。 对于夜间唤醒， 冷 下半身或腹部洗净或对膝盖冷投石膏有帮助。 顺势疗法药物 是睡眠障碍的一种公认且温和的替代品。因此，磷钾可用于疲惫状态， 咖啡树 由于关闭困难， 金属锌 应力 和过度劳累，或因躁动不安和焦虑状态的乌头。
