TABATA
所谓的Tabata是一种特殊的训练方法，通常在没有设备的情况下进行练习。 这个名字来自它的发明者，日本的Izumi Tabata。 他的训练包括四分钟的高强度练习和各种练习。
选择这些锻炼方式时应使用尽可能多的大型肌肉群。 这就是为什么Tabata特别适合 力量训练 没有机器。 通过这种形式的训练，应该刺激肌肉特别好地生长，同时， 脂肪燃烧 应该增加。
但是，在此重要的是，运动员必须绝对达到性能极限，否则使用Tabata进行的训练仍然无效。 最后，训练看起来像这样：进行八组（例如，进行四项经典练习，如俯卧撑，仰卧起坐，俯卧或屈膝）。 每组训练持续20秒，然后休息10秒钟，因此这里没有装备的训练总共持续了240秒。
资深塔巴塔运动员可以在10秒内完成15-20次重复，但初学者则更少。 Tabata最好成对完成，以便培训合作伙伴可以宣布时间。 这使受训者可以专注于正确执行自己的锻炼。 此外，Tabata应该始终与没有装备的其他培训课程一起进行。 经过四分钟的最大努力后，您通常筋疲力尽，无法进行进一步的锻炼。
无需设备进行力量训练的优势
在大多数运动初学者的脑海中，经典的 力量训练 在体育馆里使用典型的设备，例如 蝴蝶 或者 腿 新闻仍然在那里。 他们有时会忘记我们已经拥有与我们一起训练所需的一切：我们的身体及其体重。 用个好 培训计划，您可以节省体育馆费用或昂贵的家庭教练钱，然后开始 力量训练 立即使用.
您可以通过获得相同的效果 没有装备的力量训练 就像在健身房里用哑铃或在机器上进行经典训练一样。 相对便宜的 艾滋病 例如Thera乐队或扩展器足以支持一些练习。 除了成本优势外，在某些情况下，无需设备的训练质量也会更好：许多减肥运动（即仅使用您自己的体重进行的运动）也代表了一种运动。 平衡.
因此，不仅像在健身房中那样，通过机器上的引导运动来使特定的肌肉运动，而且还可以使肌肉运动。 协调 技能很重要。因为 平衡 必须找到并保持，必须使用辅助肌肉，它必须另外稳定动作。 此外， 没有装备的力量训练 在时间上通常更容易组织。 在健身房中所需的设备可用之前，没有更多的等待时间。
没有装备的力量训练 在几乎所有情况下，在家中也可以做得很好–因此，无需花费额外的时间去健身房。 培训不必在封闭的房间内进行。 在夏季，将培训从闷闷的工作室转移到公园是一个很好的动力。
