背部没有器械的力量运动
规模： 伸展 在银行位置：在桌子/银行等上伸展：
- 起始位置：俯卧姿势，手臂和腿部伸出并从地板上略微抬起
- 性能：轻巧，手臂和腿部缓慢摆动，保持张力
- 起始位置：膝盖和肘部支撑
- 执行：伸展一只手臂和对角线的腿，使脚跟，臀部和手成一条线； 保持紧张并尝试伸展
- 起始位置：俯卧姿势，上半身躺在桌子上，直至臀部，双腿弯曲
- 执行：缓慢伸展双腿并再次弯曲双腿，髋部运动。 不要过度伸展腿部（但要与脊柱成一条线）
没有腿部力量的力量锻炼
墙压：下蹲：单腿下蹲：
- 开始位置：上身背靠墙支撑，腿成90度角。
- 执行：保持姿势（不要将手放在大腿上）
- 起始位置：站立，手臂水平伸展至地板并向前
- 执行：弯曲和伸展双腿，上半身保持笔直，手臂保持伸展
- 执行：见上文，但一只脚搁在背部的后方，放在凸起的物体上
- 专业人士的替代选择：一只腿向前伸并在膝盖弯曲时握住
没有装备的稳定运动
前臂支撑：横向支撑：
- 起始位置：只有前臂和脚在地板上； 腿，脊柱和头部形成一条直线
- 执行：保持姿势集中（特别注意保持腹部拉紧，使背部不会掉入中空的背部）
- 起始位置：在横向位置，只有前臂和脚接触地板； 腿，脊柱和头部形成一条直线
- 执行：保持位置集中，然后换边
