介绍
通常有非常不同的建议服用 食物补品，其中一些并不总是正确的。 当使用BCAA作为 补充，有多种因素会影响正确的剂量。 这些包括体育活动，强度，身高以及体重。
一个人应该服用多少BCAA？
不幸的是，这个问题不容易回答，因为个人之间存在很大差异。 对于正确的剂量，请注意相应产品的推荐剂量。 BCAA是人体无法产生的氨基酸之一，因此由 饮食.
因此，它们属于所谓的必需氨基酸。 作为饮食 补充 对于也要健康饮食的运动型人士而言，通常需要补充15克的BCAA。 如果身体压力过大，则每日最大量约为
不得超过35克BCAA（最大50克）。 不进行任何运动的人每天通常需要多达十二克的BCAA。
这个数量的 亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸通常被健康人覆盖 饮食。 但是，如果你看 亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸分别使用，每日建议相差很大。 一个健康的男人应该消耗50到XNUMX毫克的 亮氨酸 每公斤体重。
对于非运动员（约75公斤），这是0.5至3.5克亮氨酸。 根据强度和频率，运动员需要五至十克亮氨酸。
对于异亮氨酸，非运动员的需求量约为每天一克。 运动员需要更多的异亮氨酸。 在这里，所需的摄入量可以根据运动的类型，持续时间和强度而变化。
极限和竞技运动员每天需要最多15克异亮氨酸。 普通运动员每天要管理五到八克。 华林再次剂量较低。
运动员每天应消耗三至七克以满足他们的需求。 竞技运动员应多运动，少运动员少运动。 通常，将这三个氨基酸始终结合在一起非常重要。 只有这样，他们才能发挥出最佳效果。
一个人应该多久服用一次BCAA？
一般来说，BCAA每天可以限制为四次。 在任何情况下，训练前都应有一个进气时间，以便为即将到来的负荷提供足够的能量。 摄入量应在训练前半小时左右，以便BCAA可以转运至肌肉并有助于肌肉的形成。
如果这是非常密集的训练，并且训练量也很大，那么在训练过程中也可以少量服用。 紧接训练之后是另一个时间，因此再生是最佳的，肌肉蛋白可以得到保护和积累。 在非训练日，BCAA可以分为三至四个等份，并与日常饮食一起服用。
可以在睡前服用最后一剂，以优化夜间恢复。 如果进行了完整的培训休息，那么一天两次（通常在早晨和晚上）进行BCAA就足够了。 这样可以保护肌肉免受蛋白质细胞的破坏。
