搓板胃：如何得到一个？
搓板 胃 是对 腹肌 除以 筋。 高于它的少量身体脂肪对搓衣板有更大的影响 胃 比个人的发育和肌肉横截面 腹肌。 为了得到搓板 胃，一定的营养计划和与之相关的右腹肌训练 耐力 因此，运动是必需的。
适当的营养将是全天不间断的伴侣，需要高度的计划。 早上，中午时，在饥饿使我好转之间和晚上之间，我吃什么？ 我可能需要预先煮点东西吃然后带它去工作吗？我应该买什么，在哪里可以找到合适的食物？
这些都是您要解决的所有问题 搓板胃。 另一方面，相关的培训受固定时间限制。 例如，每个星期一，星期三和星期五都进行腹部训练， 慢跑 在星期二和星期六完成。
每天大约一个小时，在此期间要进行培训，而 饮食 白天会占用更多时间。 如果您开始看到成功的最初迹象， 搓板胃 你喜欢一个健康的人 饮食，整个事情只有一半困难。 您甚至会发展出全新的身体意识。
艰苦的训练每周都会得到回报，并且越来越多的腹部肌肉部位变得可见。 搓板胃。 此外，行李箱的稳定性得到了显着改善，您在日常生活中更有弹性。 背部问题减少，幸福感增加，并且 血液 价值观有利于运动员。
要让搓衣板的肚子适应更长的时间，就需要训练和营养方面的最高纪律。 这个时期取决于最初的体重和所需的训练量。 女人的身体成分与男人的身体成分明显不同。
因此，女性要比男性更难减少脂肪，直到 腹肌 搓板胃在皮肤层下变得可见。 30至40岁的男性有 体脂百分比 约。 18％– 21％被认为是健康的，同龄女性 体脂百分比 约。
29％– 32％。 女人因此有大约。 体内脂肪比男性多10％-15％。
唯一的问题是，无论男女，搓板胃只有在 体脂百分比 低于15％。 相反，这意味着女性必须比男性多损失多达15％的体内脂肪，才能获得与男性相同的结果。 此外，由于男性的体内肌肉比例较高，因此男性的基础代谢率也较高。
对于女人来说，增加基础代谢率以使自己的腹部变得更重要。 当燃烧的能量多于添加的能量时，失去多余的体内脂肪要容易得多。 这样做的前提是健康且热量最优化 饮食.
为了增加基础代谢率， 耐力 运动和特殊的腹肌训练应每周进行几次。 正是这里存在着当今许多妇女的问题。 除了工作，家庭和私人利益，谁还能每周做四到五次大约一小时的运动？
这确实是一个问题，不仅对于女性而言，而且与一般男性相比，这需要更多的培训工作。 问题是，腹肌如何训练和 耐力 运动最能融入搓板胃的日常生活吗？ 对于目标而言，“搓板吸收”不仅重要的是营养的适当含量和组成，而且还包括每日，每周和每月计划形式的培训计划。
该计划应明智地适应日常生活。 许多妇女在早上活跃，有些在晚上活跃。 因此，培训单位应适合个人的身体状况。
但是在制定这样的计划之前，动机至关重要。 有时候，身体和思想都无法进行运动。 正是在这样的日子里，重要的是要重新获得当时影响甚至触发决定使用搓衣板胃的决定的动机。
无论是榜样，还是要与您的培训搭档安排约会日期或使您重返职场的某些音乐作品都取决于您。 重要的是要日复一日地重新获得动力，以便每次都能接近成功。 此外，搓板胃不是成为工作室成员的绝对必要。 腹部肌肉训练通常只需要垫子，自己的体重和正确的姿势即可。 耐力运动可以在上班前，午休期间或门外下班后进行。
