搓板胃40
虽然14岁体重正常的人体内的脂肪百分比约为18％-27％（对于30％至22％之间的女性而言），但对于24岁以上的男性，其体内脂肪百分比则增加至40％-33％（ 36％– XNUMX％为女性）。但是，必要的 体脂百分比 用于搓衣板 胃 即使在40岁时也保持不变。 结果是40年的培训范围更大。 此外，新陈代谢不再与20岁时相同。
然后应特别注意适当的营养。 耐力 体育也变得更加重要。 在这里，多余的 卡路里 充分燃烧，增加基础代谢率。
在正确的训练程度和适当的营养的情况下，经过40年的努力，洗衣板腹部也无法站立。 它仅需要较大的工作支出。 40岁时的自然缺点是主动运动系统尤其是被动运动系统的退化磨损。
它开始在 关节 或肌肉组织需要更长的时间再生。 为此，建议在培训开始时先进行简短的预热程序。 还有 伸展 每个单元末尾都应随着年龄的增长而做。
如果在训练搓衣板时考虑到所有这些方面 胃 在40岁时，这个障碍也不会造成任何其他问题。 在40岁时有一个雄心勃勃的野心很重要。这并没有帮助任何想要达到目标的人。 疼痛.
如果 疼痛 仅变为慢性病并表现出临床显著性，必要的恢复时间又延长了，因此目标洗衣板腹部也增加了40。正确的营养对洗衣板腹部的影响高达80％。 它不仅取决于数量，而且尤其取决于营养成分。
可以降低搓衣板腹部的身体脂肪部分，从而显着提高成功率。 同时，有多种营养方法，其中一些功能非常出色。 在 重量训练，低碳水化合物 饮食是， 合成代谢饮食 和体积饮食特别值得注意。
他们所有人的目标都是减少 体脂百分比 力量损失很小。 这种营养方法可能会导致力量下降，因为所有三种饮食的成分都以低至非常低的比例为特征。 碳水化合物 并增加蛋白质含量。 的 合成代谢饮食 甚至在饮食中包含明显增加的脂肪比例。
背景很低 胰岛素 释放，导致葡萄糖以糖原的形式储存在肌肉细胞中。 如果少 碳水化合物 被添加到体内，不再能被储存并转化为脂肪酸。 目的是激活对手 胰岛素, 胰高血糖素.
其主要任务是增加 血液 糖水平。 但是，如果没有足够 碳水化合物 在肌细胞中以糖原的形式释放激素 胰高血糖素 导致脂肪酸释放。 这些脂肪酸在 肝 进入能量丰富的酮体并释放到 血液，进而导致 血糖 水平上升。 这种代谢状态也称为酮症。 多余的脂肪逐渐被代谢， 体脂百分比 减少到搓衣板的最小值 胃.
