六块腹肌，腹部训练，腹部训练，肌肉锻炼，力量训练，健美，营养
定义
搓板 胃 是人类受过严格训练的腹部肌肉的俗称。 它代表了一个肌腱板系统，该系统在其前部和侧部区域显示了各个部分的横向张力。 明显的曲率 腹肌在低体脂肪和皮肤下面，被中间水平 筋 （肌腱的交叉点）和垂直由线状的晨曲。
搓板 胃 因此取决于肌肉的横截面 腹肌 和上面的身体脂肪。 此外，搓衣板腹部的80％依赖于正确的营养，只有20％依赖于腹肌训练。 由于中间切口的变化 筋，人们甚至可能没有洗衣板 胃。 有些人在基因上倾向于“十人一组”。 在大多数人中，三个水平切口形成搓板胃。
演习
为了获得搓板胃，笔直，倾斜和降低 腹肌 应该受过训练。 在六块腹肌练习页面上，您会找到有关这些肌肉群的详细描述以及相应的图片。
解剖学
从广义上讲，搓衣板腹部是结实，柔韧的，同时可调节的肌弦带，可填充下胸部开口，骨盆上缘和腰椎之间的较大空间，并从腰部向前延伸脊柱到身体的中线。 由于从搓衣板腹部到腹部的肌肉连接 肋骨，该肌肉带能够将向前，横向和旋转运动传递到轴向骨骼。 解剖学上正确的属于六块腹肌：金字塔肌肉和腰肌都对六块腹肌没有视觉影响。
它们仅参与行李箱的支撑，保持和移动功能。 腹外斜肌（M. obliquus externus abdominis）代表所有腹肌中最大的一块，四边厚的钢板长至0.7 cm，是最浅的。 它起源于第5-12肋骨，并在 髂嵴，linea alba和 腹股沟韧带.
神经支配：Nn。 intercostales，Th 5-12。 外斜腹肌在单侧收缩中的功能在于轴向骨骼和胸部的倾斜以及旋转。
连同 腹直肌，在双侧收缩的情况下，腹外斜肌共同负责躯干的弯曲。 腹内斜肌（M. obliquus internus abdominis）是腹外侧三支肌中最小的，厚度约为1厘米，位于腹外斜肌下方。 这种三角腹肌起源于腰椎中筋膜（Fascia thoracolumbalis）的表层，从中间 唇 的 髂嵴 （Linea intermedia cristae iliacae）和从外侧的一半 腹股沟韧带.
腹内斜肌附着在第9至第12肋骨和晨曲上。 神经支配：Nn。 肋间肌，Th 5-12，L1。
腹内斜肌单侧收缩的功能是使躯干倾斜并向一侧旋转。 在双侧收缩和骨盆固定的情况下，腹内斜肌拉动 肋骨 向前和向下弯曲躯干腹侧。 腹横肌（腹横肌）的厚度约为
内外斜肌下方梯形0.5厘米。 它起源于 软骨 第7至第12肋骨，来自腰椎韧带深层叶（腱膜），来自内部 唇 的 髂嵴 （唇间cr cr）和从侧面 腹股沟韧带。 腹横肌在白线处附着。
神经支配：Nn。 intercostales，Th 7-12，N. iliohypogastricus，N. ilioinguinalis。 腹横肌在双侧收缩中的功能是通过拉动腹腔来缩小腹腔 肋骨 向内。
这种口气在很大程度上塑造了腰部的形状。 这 腹直肌 （M.recttus abdominis）（腹直肌）在腹部正中线的两侧延伸。 长度40厘米，宽度7厘米，最大厚度1厘米，起源于第5至第7肋骨的外表面上的三个肉质插脚 软骨 并在剑的过程中 胸骨 （程序
xiphoideus sterni）。 基部位于耻骨结节（Tuberculum pubicum）和耻骨联合处。 这 腹直肌 有3-4个高至1厘米高的向阳横纹（肌腱横切线），可将肌肉分成多个独立的部分。
这些所谓的转移 筋 导致 六包/受过良好训练的人的腹部腹部。 神经支配：Nn。 intercostales，Th 5-12未固定骨盆中腹直肌的功能（例如，从上拉吊起时） 酒吧）是提起并握住骨盆。
但是，如果骨盆是固定的（原点和附件相反），则躯干会向前倾斜。
- 腹外斜肌（M. obliquus externus abdominis）
- 腹内斜肌 （M. obliquus internus abdominis）
- 腹横肌（腹横肌）
- 腹直肌（腹直肌）
- 金字塔形肌（M. pyramidalis）
- 腰椎方形肌
从医学的角度来看，护腹对于轴向骨骼非常重要。 尽管脊柱是固定的，但其本身对树干的支撑非常灵活，它将脊柱上半身的全部负荷转移到骨盆带上。
轴向骨骼必须跟随髋骨中骨盆的所有运动 关节 相对于下肢，因此处于恒定的不稳定平衡状态。 为了这种不稳定 平衡 为了使脊椎，躯干和下肢之间的功能发挥作用，需要强健的肌肉组织。 应强调整个腹部肌肉组织及其对应的直立脊柱，腰肌（骨肌）和肋骨支撑（前斜肌，中间肌和后肌）。
因此，脊柱经常受到这些肌肉的运动和反作用，这些肌肉位于脊柱的背侧和腹侧，因此排除了前后倒下的可能性。 因此，通常将它与只能通过肌肉牵引系统保持直立的船桅进行比较。 如果肌肉牵引系统中存在肌肉失衡，这将影响船桅杆（脊柱）的位置和活动性，并引起长期投诉。
通常，腹部肌肉相对于躯干中的肌肉表现出肌肉缺陷。 有了这样 肌肉失衡 尽早发现并消除它们至关重要。 很多人背 疼痛 恰好显示出这种现象。
为了避免临床异常，例如椎间盘突出或磨损造成的背部背部慢性磨损，训练搓板胃中涉及的肌肉变得尤为重要。 六包装的另一个原因是美学方面。 当今人类所处的社会关乎被看见和被看见。
外观本能地影响观看者。 注意他的人 饮食 并且在面试时穿着西装也可以锻炼他的身体。 这意味着不仅要直接在沙滩上注意搓衣板的腹部，而且观看者还可以对穿着西装的人了解一下。 搓衣板腹部会增强自信心，从而使自己看起来更强壮。 应该注意的是，六包装不仅对人有积极影响，而且在日常生活中也会对人产生积极影响。
