帮助您的消化

定期消化是我们幸福的基础。但是对于每三个人，上厕所是个问题。便秘不仅是令人讨厌的事情。腹胀, 腹痛, 胀气和疲劳引起一般的不适感。这会增加您错过排便的时间。如何刺激肠胃和消化，当您没有肠胃刺激时有什么帮助排便，您可以在这里学习。

排便：什么正常？

您何时需要上厕所以及何时上厕所的频率因人而异。每个人都有自己的节奏。如果他们有一个排便每天一次。但是在医学上，这不是必须的。只有当一个人拥有排便每周出现少于两到三次肠蠕动。的主要原因消化问题是我们不健康的生活方式。

饮食不均衡和其他不健康行为通常是便秘的原因：

我们的全球洞察力饮食纤维太少。这使肠子变得懒惰，因为纤维通过结合来促进肠子功能水。因此，它们可确保肠道快速转运并防止粪便变得过硬。
另外，我们喝的太少了。这咖啡早上，午餐的葡萄酒和晚上的啤酒还不够。每天至少应喝两到三升液体。这也使肠内容物足够柔软。
应力忙碌的时候，我们没有时间去洗手间了。但是，“拒绝”会自我复仇，肠内容物会强烈增稠。当我们终于有时间时，大便变硬并且排便很痛苦。
我们行动不够。我们一生中大部分时间都坐在那里：坐在办公桌前，在汽车上，在电视前。因此，我们自己变得迟钝，肠子也变慢了。那些连续几天没有排便的人，遭受的痛苦越来越多，需要快速缓解。

可靠的代理商，例如泻药比沙可啶快速消除当前问题。认真永久地想为自己的消化做些事情的人，还应该承担消除根源的责任。

简单的Bekunis 20点程序可以帮助解决此问题。它包括有关如何健康饮食和运动的提示，以及有关如何教育肠子定期排便的建议。每次遵守小费都可以赚取一定数量的积分。您不必遵循所有建议。但是每天都有如此之多，以至于您得到20分。

为了改善消化和促进肠蠕动，在饮食方面应遵循以下提示：

点	饮食措施
6	吃全麦面粉制成的谷物产品。它所含的纤维是白面粉的四到五倍。
3	每天喝超过1.5升液体。水，不加糖的果汁或茶特别好。
2	每天吃一些谷物和杂粮混合在一起的谷物，牛奶和时令水果。
4	每天吃生的或煮得不太软的蔬菜。还建议使用白菜，因为它们富含纤维。
5	吃东西时不要大口吃，但要彻底咬一口。咀嚼得好消化一半。
3	如果您对一杯酒有胃口，请喝白葡萄酒代替红酒。红酒包含丹宁便秘。
2	不要喝冰冷啤酒。八至十摄氏度的冰镇啤酒艾滋病消化，而啤酒也是如此冷使消化瘫痪。

肠胃刺激的五个技巧：

点	肠内教育对策
3	喝一杯水空着胃早上起床后。这会刺激肠子。
6	教你的肠子在早上排空自己。为此，即使您没有“去”，也要始终在早上同一时间去洗手间五分钟。放松一下呼吸深入进出。
3	安排早上使用洗手间的时间。这样您就可以安心和在家中去“安静的小厕所”。事先在桌旁坐下来吃早餐。如果您急于在楼梯上吃早餐卷，在上班途中经常会感到需要排便。
5	一旦感觉到肠蠕动，请立即立即上厕所。如果您抑制排便，则肠会以便秘.
2	即使在假期和假期，也要保持“厕所常规”。当您睡到很晚时，您的肠子会懒散。这也可以铅至便秘.

Bekunis 20点程序的以下提示将使您运动得更多，有助于保持排便的规律性：

点	测量更多排便
2	躺在你的胃，将手臂向远离您的方向伸直，并伸直上半身。稍等片刻，然后放下。继续呼吸一般。重复此练习十次。
3	躺在你的背上，慢慢地将膝盖拉到你的胸部。短暂握住，然后慢慢放低至延伸位置。重复十次。
4	跪在地板上，用手支撑自己。完全呼吸。将您的腹部拉进去，并使其尽可能有力地弹出。重复三遍。
2	保持跪在地板上。挤压臀肌六秒钟，然后再次放松。这锻炼了骨盆底并加强肛门。重复五遍。
2	按摩腹部五分钟。仰卧，放松腹部。用手指在腹壁上进行击鼓动作。这种刺激转移到腹腔器官并刺激肠蠕动。
2	从每天早晨开始呼吸练习坐着或站着。吸气时，请站直；呼气时，让上半身塌陷。重复五遍。
3	做足够的运动。定期散步和运动，例如运行，步行，骑自行车，尤其是游泳的支持排便。至少30到45分钟。

Bekunis的20点计划不仅促进消化，而且促进健康总的来说，因此幸福。但是要耐心点！然后，如果您定期使用20点程序来宠爱肠道，您很快就会发现消化得到了改善。