压力：您如何应对压力？

更多来自Google的 应力 病人犯了一个大错误：他们不想承认不知所措的问题。 这与工作中成功的职业主义者或主权家庭主妇和父亲的形象不符。 第一步 应力 治疗：认识自己和个人压力！ 您可以与您的生活伴侣或另一个值得信赖的人坦然面对这个问题：“您，告诉我，我对您来说似乎变了还是紧张！”。

识别压力触发因素

有一种对孩子比以前更不公平的吗？ 生气时您甚至会大喊大叫吗？ 一旦意识到自己受到压力，就需要分析压力源：“到底是什么使我感到压力？ 同事们，新车的麻烦，缺乏空闲时间，甚至对我自己有很高的要求？” 在医生必须根据需要进行所有这些检查之前，应自行进行自愿检查。 应力 管理着重于积极应对压力触发因素。 考虑一下您的个人压力触发因素是什么，以及如何具体减轻压力触发因素。 这里有一些技巧可以帮助您做到这一点。

对抗压力的11个技巧

  • 同意参与的每个人对他们各自的期望和看法–这不仅适用于工作项目，也适用于假期和假期
  • 代表
  • 期望（尤其是对自己的期望）不要设定得太高，看看是否真的有必要实现100％的目标
  • 学习 说“不”，而不是屈服于外界的所有愿望。
  • 快速解决和澄清紧张局势，以免紧张局势升级； 解决或忽略烦人的同事
  • 接受日常的争吵和冲突是完全正常的，即使在假期和节日期间也是如此
  • 创造个人空间，撤退以及及时而广泛的放松机会，不要让约会过多地影响日常工作
  • 内部时钟更多地考虑在内（例如，在个人表现高的早晨或午后的艰巨任务中要做）； 工作时间，以便有足够的空闲时间，充分利用假期
  • 维持家庭生活和友谊
  • 安排散步，运动和充足的睡眠
  • 注意健康，平衡 饮食，更经常在菜单上放置“抗应激食品”：谷类，木瓜，辣椒，有机家禽。

主动压力管理

如果您积极管理压力，您将不会轻易被压力所淹没。 积极的 压力管理 意味着专注于您的实际目标，并把对您不利的事情排除在外。 例如，作为一种工具，您可以创建清单，以使权重单个任务和事件变得更加容易，或者可以创建有助于更好地组织单个任务的工作计划。 谈论 告诉别人什么让你感到压力。 如果您觉得自己无法摆脱压力陷阱，请不要犹豫，例如从心理治疗师那里寻求有效的帮助。

应对压力的手段

归结为找到正确的方法 平衡 在压力和缓解之间。 意识 松弛 因此，这就是一切。 许多人认为压力可以缓解压力。 但是，例如，坐在电视前可能会使您感到镇定-但这并不是真正的放松。 这就是为什么“活跃 松弛在与压力有关的心血管疾病的医学康复中，扮演着越来越重要的角色。 患者学会积极主动 减轻压力，例如，通过 自体训练 或控制肌肉的紧张和放松。 冥想的 呼吸 有意识地在压力时刻使用的技巧也非常有效：那些专注于呼吸的人可以阻止令人烦恼的思想或影响，从而在压力中创造出平静的小岛。 并且：这样 松弛 方法对 免疫系统。 与家人，朋友和熟人在一起，听音乐，跳舞和以散步和体育活动的形式进行定期锻炼也是减轻压力的有效方法。

以下是一些缓解压力的方法：