介绍
除了广泛的疾病 头痛 在这个国家又回来了 疼痛。 特别是花费大部分工作时间在办公室的员工，晚上晚上躺在沙发上时常常抱怨背部酸痛。 背部训练 很重要，可以帮助解决，纠正甚至预防该问题。
背部肌肉包括宽阔的背部肌肉，菱形肌， 大圆肌是， 小圆肌是， 斜方肌长背伸肌 上骨肌 和下部的骨骼肌。 缺乏对这些肌肉的训练可能会导致肌肉缩短 胸部 肌肉，导致脊柱错位。 有针对性 背部训练 可以帮助减轻 疼痛，防止它并保持机动性。 一个好的和有效的 力量训练 背部应进行各种锻炼，并以相同程度训练背部的所有相关部位和肌肉。 此外 背部训练，你应该总是做腹部和 胸部 也要进行培训以防止 肌肉失衡.
反向划船
“撤销 划船 毛巾”是一项很好的锻炼方法，它可以形成宽阔的背部，锻炼背部的肌肉。 您需要一根杆子和两条毛巾。 毛巾缠在 酒吧 并挂在酒吧上。
腿搁在地板上的脚后跟上。 整个身体被拉伸成一条线。 现在，您将身体拉到尽可能靠近 酒吧 并保持在一条直线上。
保持最高位置两到三秒钟，然后将身体放回起始位置。 另一种运动是“交替哑铃行”，最适合训练引擎盖肌肉。 双腿分开与肩同宽，上半身向前弯曲。
背面是笔直的，不是圆形的。 哑铃悬吊在身体前方的开始位置，然后在锻炼开始时交替升高和降低。 哑铃被引导至 胸部 高度，短暂保持，然后再次降低。
