弯曲侧举
“弯曲侧举”是训练上背部和肩膀区域的理想选择。 起始位置与“备用哑铃”中的相同 划船肩宽站着，上半身向前弯曲，哑铃伸开双臂垂下。 在此位置，双臂同时从身体向肩膀的水平方向抬起。 暂时将张力保持在较高的位置，然后将臂降低回到起始位置。 在任何情况下，都不应在肩线以上进行“举升运动”，因为这可能导致受伤和超载。 肩关节.
单臂电缆拉力舵
“单臂电缆 划船”是下背部肌肉的经典运动，还可以稳定躯干。 此练习的起始位置是脚步位置，左脚在右脚前方约一米处。 右手抓住电缆拉力，上身稍微向前倾斜。
背面是笔直的。 进行此练习时，将电缆拉动向上拉至 胸部。 在拉动电缆拉力的同时，将上身稍微向右旋转。
然后，在返回起始位置之前，将最终位置短暂保持。 在一侧重复十次之后，该序列现在转移到另一只手和另一侧。 此练习还增加了出错的可能性。
因此，绝对有必要在专家的监督下学习机芯，并从轻量级入手。 当“拉下跪”时，主要训练背部宽阔的肌肉。 起始位置是跪在前拉的膝盖上，这样身体就形成了一条从膝盖到膝盖的直线 头.
手臂在拉动时向上伸展 酒吧。 手柄宽度应约为肩宽。 根据握持的宽度，或多或少地训练肌肉的不同部分。
现在 酒吧 被缓慢地以受控的方式拉向鞋面 胸部，始终保持上身挺直。 的 头 在脊椎的延伸处，凝视正前方。 然后，将杆慢慢放回初始位置。
