对待 半月板撕裂缓解 疼痛 并稳定膝盖，有许多 伸展，加强和稳定的运动，可以在家中轻松舒适地进行。 哪些运动最适合您的情况，应事先与您的医生或治疗师讨论。
演习
1）稳定地位 腿 站直并直立在一条腿上。 另一个 腿 在空中。 保持 平衡 保持15秒钟，然后换腿。
为使锻炼更加困难，您可以在锻炼过程中闭上眼睛或站在摇晃的表面（例如垫子）上。 2）弯曲膝盖以增强肌肉直立站立。 腿分开与肩同宽。
现在下蹲。 确保膝盖不超过脚尖。 背部伸直，向后伸展臀部。
15次重复。 3）稳定 膝关节 笔直站立在光滑的表面（瓷砖，镶木地板）上。 将毛巾放在健康的脚下。
现在，以可控的方式慢慢用脚向后推毛巾，使重量保持在支撑上 腿。 10次重复。 4）增强肌肉坐直并直立在椅子上。
将书夹在脚踝之间。 现在，将双腿伸直。 达到最大伸展距离后，再次放低双腿。
15次重复。 5）改进扩展功能。 将毛巾卷放在受伤的膝盖下方，并调节腿部健康。
现在抬起脚趾，将膝盖按入毛巾卷，就好像要将膝盖后部放到地板上一样。 保持张力10秒钟，然后返回到初始位置。 5次重复。 在以下方面可以找到更多的练习：半月板病变的练习
保守治疗–理疗
保守治疗，即非手术治疗 半月板 如果在半月板的较好灌注区域仅是一小滴眼泪，则破裂特别有用。 保守治疗的成功和快速程度取决于先前是否已经存在损害，以及损害的程度。 首先， 疼痛 药物治疗以及必要时注射抗炎物质是为患者提供缓解的前台。
保护并冷却受影响的膝盖也非常重要。 保守治疗的重要组成部分是物理治疗，也应该在诊断出受伤后尽快开始治疗。 在物理治疗开始时，患者会在膝盖上被动工作，因为在受伤后的头3-4周内，重要的是不要将重物放在膝盖上，也不要进行任何扭曲或颠簸的运动。
在这种类型的理疗过程中，治疗师无需患者的帮助即可移动膝盖。 此外， 疼痛缓解方法，例如冷疗法或 电疗 可以使用。 一旦允许患者再次在膝盖上加重，就开始积极治疗。
在这里，针对特定患者 培训计划 草拟，因此重点是恢复 膝关节。 这个目标是通过执行 伸展，肌肉锻炼和 平衡 练习。 如果患者进展良好，可以进行轻度运动训练，例如 游泳的 or 慢跑 可以在8-12周后重新开始。
另一方面，接触运动只能在大约3个月后恢复。 但是，这也因患者而异，并取决于许多因素。 在这方面，您可能还需要关注其他文章：对三联症不满意的物理治疗和对半月板病变的物理治疗
