交叉提升
回程| 力量训练以增强背部
背部路线 “背部伸展”是背部的基本练习之一,除了背部担架外,还可以训练腿部的肱二头肌和臀大肌。 这个练习是在机器上进行的,通常是一个 45° 倾斜的长凳。当脚踝被… 回程| 力量训练以增强背部
侧弯起重| 力量训练以增强背部
弯侧提升 “弯侧提升”是训练上背部和肩部区域的理想选择。 起始位置与“交替哑铃划船”相同,站姿与肩同宽,上身前倾,双臂伸直,哑铃下垂。 在这个位置,双臂同时向侧面抬起...... 侧弯起重| 力量训练以增强背部
下背部肌肉的伸展| 训练下背部肌肉
下背部肌肉的伸展 除了加强下背部,伸展对于保持下背部的健康和活动也很重要。 一种变化是站立时拉伸下背部。 在这里,您处于臀部宽的姿势,双臂垂在身体的左右两侧。 从这个位置…… 下背部肌肉的伸展| 训练下背部肌肉
训练中的疼痛| 训练下背部肌肉
训练期间的疼痛 不幸的是,运动并不总是有助于缓解腰痛。 在某些情况下,它甚至是腰部背部疼痛的诱因。 在这种情况下,引起疼痛的不是背部肌肉太弱,而是另一个触发因素。 最重要的是,运动的选择可以是…… 训练中的疼痛| 训练下背部肌肉