副作用
补充蛋白质的副作用在患有糖尿病的人中可能更为严重 乳糖 不耐受或食物不耐受。 众所周知，服用这种药会产生副作用。 可能出现的问题包括对某些添加剂的过敏反应， 肾 和其他器官功能以及矿物质的提取 骨头.
矿物质缺乏有时甚至会导致 骨质疏松。 补充水分不足的人（每天约三升水） 蛋白质 给肾脏带来不必要的压力和风险 肾 功能障碍。
过量可能导致 肝 破坏和矿物质缺乏 骨头 作为副作用。 因此，应避免所有饮食都过量服用 补品。 其他副作用可能包括 胃肠道问题 如 恶心, 腹泻。 及 胃 疼痛.
作为食品补充剂的作用
人体每天通过食物吸收每公斤体重约1.2克蛋白质。 对于运动员而言，较高的肌肉质量比例会大大增加此要求，并且可以以蛋白质棒或蛋白棒的形式提供。 蛋白质奶昔。 自 蛋白质 是肌肉，韧带的基础， 结缔组织 和其他重要的身体结构和过程，补充 蛋白质 对这些结构和运动员的运动成绩有积极影响。
特别是在训练之后，提供的蛋白质可确保最佳的肌肉堆积，并刺激再生。 由于它们在人体中作为流体转运体而活跃 血液补充也可以增加供应，这也影响运动表现。 但是蛋白质不仅在肌肉构建中起重要作用。
蛋白质也可以用作饮食 补品 用于减少脂肪和减肥。 那些消耗更多蛋白质而更少蛋白质的人 碳水化合物 从长远来看，可以预期新陈代谢会随着脂肪减少而调整。 人体肌肉主要由蛋白质组成。
因此，似乎只有在有足够的蛋白质作为基本构成要素的情况下，才能保证肌肉生长。 此外，由于负荷增加，肌肉还需要刺激来生长和堆积质量。蛋白质的数量和类型以及摄取时间对于补充肌肉中的蛋白质至关重要。 第一次：直到一段时间之前，所谓的“合成代谢窗口”的神话仍然存在。
该理论假设，只有在训练后不久的这个时间窗口内，才需要摄取尽可能多的蛋白质以支持理想的肌肉堆积。 但是，今天，这个想法已经过时了。 然而，蛋白质摄入的时间并不重要。
如果训练后不久就食用了富含蛋白质的食物，则人体会在肌肉中积累更多的蛋白质。 根据研究，训练后的实际肌肉锻炼会在六到八个小时后发生。 因此，专家建议训练后多吃些蛋白质短小点心，每间隔约两个小时。
这样可以确保在肌肉构建阶段持续为人体提供足够的蛋白质。 第二数量：当然，还有一个上限 蛋白粉，由于身体无法处理大量蛋白质，因此增加摄入量不再有效。 在未经训练的人中，每日蛋白质需求量约为每千克体重0.8g。
仅维持现有的肌肉组织就需要该数量。 但是，新来的人 力量训练 特别是每天需要更多的蛋白质：每公斤体重1.6至2克。 第三类蛋白质：一些运动医生警告说，蛋白质摄入过多会对肾脏产生负面影响，因为过量的蛋白质会被肾脏分解。 尿素.
然而，在健康个体中，短期过量被认为是无害的。 生物学价值应在蛋白质选择中起主要作用 补品。 它表明蛋白质可以很好地掺入肌肉中。
因此，肉（尤其是牛肉中的肌肉），蔬菜和谷类食品被认为比粉末或条状食品质量更高。 素食者还可以在他们的食物中加入土豆，鸡蛋和脱脂牛奶作为富含蛋白质的食物 饮食。 当然，高质量 蛋白粉 正好适合增加肌肉吸收蛋白质的摄入量，一些运动员发现它更容易食用。
但是，天然，富含蛋白质的优势 饮食 还包括其他重要营养素。 蛋白质粉末的四种形式在力量运动员中尤为常见：
