快速而轻松地减轻了很多体重-这就是许多饮食所承诺的。 技巧和智慧无处不在，但是好的建议到底有什么用呢？ 运动对腹部的滚动有帮助吗？ 睡觉时可以减肥吗？ 做 碳水化合物 真的让你发胖吗？ 我们为您整理了有关减肥的最常见的智慧和神话，并揭示了什么是真理，什么是错误。
1）不吃早餐，减肥更快
是的，您可以保存 卡路里 跳过一顿饭。 但是，这样做的危险是几个小时后，您会被抓住 贪婪的饥饿 然后更有可能屈服于不健康的零食的诱惑。 突然的原因 胃 谣传是人体的碳水化合物储存物一夜被清空，导致 血液 糖 水平下降。 然后，身体需要补充，我们就会产生食欲。 通过拥有 维他命富含全谷物产品的早餐，可以防止渴望进食，并更有效地开始新的一天。 但是，如果您早上不饿，则不应强迫自己吃早餐。 喝一杯果汁或 牛奶 随身带些水果。
2）“取消晚餐”让您苗条。
再说一次，只要不进餐，就可以节省卡路里。 卡路里 在其他时间不被消耗。 不吃晚餐上床睡觉需要纪律，但可能会非常有效：这是因为不吃食物会延长夜间食物的时间，而且人体必须利用其在脂肪中的能量储存。 因此，每周两到三次“取消晚餐”可能是弥补小毛病并保持体重的有效方法。 但是，永久减少500卡路里以上的热量摄入会产生可怕的溜溜球效果：因为一旦您恢复了旧的饮食习惯，体重就会迅速恢复到初始值，因为人体会由于以下原因而节制新陈代谢：食物摄入减少。
3）胃grow叫是减肥成功的标志。
“当你的 胃 咆哮，您减肥是因为这表明 脂肪燃烧 开始了。” 听说过吗？ 不幸的是，这只是一个神话。 胃 咆哮并不表示 减肥，也不必总是表示饥饿。 那么，胃grow叫是怎么发生的呢？ 胃就像小肠一样，不断运动以充分混合其内含物并允许消化。 空腹主要含有胃酸和 水。 如果液体与吞咽的空气混合，会发出嘶嘶声。 但是，即使肚子饱了，胃也会发出咕grow声，尽管不如空腹时容易。 饱满的肚子而不是液体，而是呈糊状的食物。 当通过胃部的运动将空气推入空气中时，这也会引起刺耳的声音。
4）体重增加快于体重减轻。
许多人都知道这一点：多余的磅会迅速堆积，但要摆脱它们非常困难。 实际上，身体的设计是灵活适应的，总是为更糟糕的时刻做准备。 如果我们吃的东西超出了身体的需要，它就会增加储备，并会产生小的脂肪垫。 但是，如果我们吃得太少而不能满足我们的需求，例如在 饮食可以说，车身降低了其要求，并依靠后燃器为生。 如果再收到更多 卡路里 再次，它借此机会补充了储备，而我们又变得越来越胖。 这种现象称为溜溜球效应。 因此，许多专家建议长期改变 饮食，注重健康均衡的饮食，以减轻体重。 结合足够的运动，可以促进新陈代谢和能量消耗。
5）仅运动一项就足以减轻体重。
在减肥方法中，运动被认为是神奇的子弹–这是有充分理由的：体育运动在定期锻炼时会消耗卡路里并锻炼肌肉。 这些有助于减肥，因为体内肌肉百分比的增加会增加基础代谢率，这意味着即使在休息时也需要更多的能量。 平衡 的一天是负面的：如果您在运动后吃了很多东西，就很容易重新获得了卡路里–这比您想象的要快： 慢跑 以中等的速度持续30分钟，您平均仅消耗350卡路里，大约相当于一个披萨的一半。
6）仰卧起坐会使您腹部平坦。
不幸， 脂肪燃烧 不能通过特定的练习来控制。 仅当您永久摄入的卡路里少于燃烧的卡路里时，脂肪才会融化。 在这一点上，每个人首先出现的体重减轻是不同的，并且不能受到影响。 仰卧起坐可增强 腹肌，但不要让脂肪堆积消失。
7）禁止糖果和快餐。
从 童年 仍然被牢记：禁止的事情特别有趣。 这也适用于“糖果”，例如糖果，薯条或最喜欢的披萨。 因此，您不应禁止自己做任何事，而要在犯罪时遵守一些规则：
- 质量而不是数量：高质量 巧克力 味道更好，罢工不及整体 酒吧 of 巧克力 从超市。
- 尽情享受：如果您想吃个汉堡作为午餐，请毫无罪恶地对待自己。 只要注意一天中的其他餐点 平衡 卡路里和重要物质。
- 战略性地小吃：甜而不是下午的零食，而是饭后直接享用甜品：因此，您可以避免吃零食 血液 葡萄糖 两餐之间增加 胰岛素 发行了。
8）轻盈的产品可以帮助您减肥
标签“轻”本身仅表示食物所含的脂肪或脂肪等成分含量低于平常。 糖，但也 咖啡因, 酒精 or 碳 二氧化碳。 因此，“轻”并不总是低热量的代名词。 这是因为特别是低脂食品通常含有更多 糖 所以这样 味道 不会受苦。 因此，您应始终查看轻质产品的营养信息，并检查它们是否真的比普通食品含有更少的卡路里。 在这种情况下，轻质产品可能会帮助您减轻体重-前提是您的进食量不超过两倍，因为较低的卡路里含量会诱使您在无罪的情况下饱餐一顿。 还建议谨慎使用含有人造糖的无糖饮料 甜味剂。 虽然一瓶 饮食 可乐不含热量，对某些人来说很甜 味道 刺激了人们对含糖食品的胃口。
9）“低碳水化合物”导致了梦figure以求的人物。
碳水化合物 是能源的主要来源 脑 和肌肉，因此是均衡饮食的重要组成部分。 此外， 碳水化合物 能量较低 密度 比脂肪：每克可提供XNUMX卡路里，而脂肪则为XNUMX卡路里。 然而，营养专家也建议低碳水化合物饮食是减肥的有效方法。 这是因为碳水化合物在肠道中被分解成简单的糖结构块，并被吸收到糖中。 血液。 这样，他们很快就提高了 血糖 水平，导致释放 胰岛素。 除其他外，该激素引起对 脂肪燃烧 在体内，因此实际上对减肥成功有影响。
不要忽略碳水化合物，否则性能会下降
如果您想减肥，则应尽可能避免食用富含碳水化合物的零食，以便 胰岛素 饭后水平会下降，身体有时间燃烧脂肪。 晚上避免碳水化合物也可以帮助 减肥，只要您每天精力充沛 平衡 是正确的。 但是，在早晨和午餐时间，碳水化合物对于身体和心理表现都很重要。 您应该选择全谷物产品，因为这些产品分解速度较慢，因此可以确保低胰岛素上升和恒定 血糖 水平。
10）“睡觉时苗条”是可能的。
有一些饮食广告可以使您在睡觉时保持苗条。 与“低碳水化合物”饮食类似，这些概念基于控制 脂肪代谢 通过胰岛素水平。 但是，与“低碳水化合物”饮食不同，“睡觉时苗条”计算每日允许的碳水化合物量，这是根据分离饮食原则在规定的时间摄入的。两餐之间必须有五小时的休息时间，睡眠应该每晚七到九个小时，以便身体燃烧脂肪。 如果这个营养概念得到贯彻执行，它肯定可以 铅 减肥成功的原因，尤其是因为研究表明充足的睡眠会减少刺激食欲的产生 激素。 但是，是否存在“苗条的睡眠”可以在日常生活中永久使用-再次，溜溜球效果受到威胁。
11）配方饮食保持了他们的诺言。
许多商业饮食的概念都是基于特殊的饮料或奶昔，它们在一段时间内每天替代一顿或多顿饭，因此有望迅速减肥。 在这种情况下，配方饮食属于《饮食条例》，该条例法律上规定了产品必须具有的营养成分：例如，一餐所含的卡路里不得超过400卡路里。 通过这种方式，由于快速可见的成功，每天的能量量就可以轻松控制，动力也随之增加。 但是，从长远来看，食物的摄入量很单调，因此，特别是在初始阶段，建议您使用配方饮食。 为了实现长期减肥，需要永久改变饮食。
