如果您遵循一些预防技巧，则可以降低 肌肉酸痛 运动后。 如果肌肉 疼痛 尽管采取了所有预防措施，但仍使自己感到自己 措施，您可以采取一些措施来减轻不适感。 以下是一些针对的技巧 肌肉酸痛 就像有效一样简单。
预防肌肉酸痛
以下提示可帮助您预防肌肉酸痛：
- 当心不要高估自己：肌肉可以承受巨大的力量，但是大多数情况下，您会高估自己的弹性，并期望自己进行不习惯或过于剧烈的体育锻炼。 如果可能的话，未经训练的肌肉不要马上承受太长的拉力。 常规的 耐力 每周大概几次的培训有助于预防 肌肉酸痛。 此外，有意义的是仅缓慢而适度地提高运动成绩。 最好把一个 培训计划 慢慢建立。
- 推广 血液 循环：在用运动油脂或运动油锻炼之前，先擦拭肌肉 洗剂 促进血液 循环 也降低了 肌肉酸痛。 在这里，产品 迷迭香 or 山金车 已经证明了自己。
- 热身有助于：热身可以改善肌肉的功能， 协调 并促进 血液 循环. 伸展 练习也可以合并到大约15分钟的热身程序中。 后者减少了运动后受伤和肌肉酸痛的可能性。 慢一点 慢跑 或步行，但是，您不需要 暖身.
- 慢慢停止：锻炼后，再次慢慢耗尽并使用 伸展 再次降低肌肉张力。
当肌肉酸痛已经存在时
尽管采取了所有预防措施，但如果运动后确实出现了肌肉酸痛，请遵循以下提示：
- 请不要揉搓它：按摩无助于治疗酸痛的肌肉。 相反，太强的按摩会对已经受损的肌肉产生额外的机械刺激，从而延缓愈合过程。
- 舒适 松弛：运动后，您可以轻松地使用桑拿浴室或热水浴缸 山金车, 桉树, 云杉 针甚至 迷迭香 强烈建议。 药用植物和热刺激物的结合 血液 循环。 许多人还发现最初 皮肤 的内部冷却和内部加热效果 酒精 令人愉快。 如果 抽筋 除了发生 肌肉酸痛, 镁 帮助–例如以 泡腾片.
- 这项运动之后的运动不是运动之前的运动：到目前为止，没有证据表明不受人欢迎的肌肉酸痛会长期损害肌肉，但是在康复阶段您仍应避免重新施加较大的负荷-饱受困扰的肌肉现在需要恢复。 轻度活动，动作轻柔，例如 游泳的仍然允许散步或进行一些体操运动，因为它们促进血液循环并因此促进再生。
顺势疗法与 山金车 （小球，凝胶）推荐使用，但尚未在研究中证明有效。 如果 疼痛 几天后不应该消退或增加其他不适，看医生很有用。 他或她可以确定是否有其他触发因素，例如拉伤或撕裂 肌纤维负责肌肉 疼痛.
