踝关节 - 第 2 页

2.臀部动员运动

仰卧位，用双手抓住膝盖凹陷下方的一只大腿，并将其拉向上半身。另一条腿伸展在地板上。如果这条腿抬起，这是髋关节伸展受限的迹象。保持这个姿势10秒钟，然后换边。 … 2.臀部动员运动

坐在地板上的地毯垫上。你的脚底现在聚集在一起，类似于裁缝的座位。用肘部稍微向外按压膝盖。上身略微前倾。保持大腿内侧的张力10秒钟。短暂休息后，做… 3.臀部动员运动

起始位置：坐在健身球或椅子上。使上半身伸直，骨盆向前倾斜，使背部凹陷增加。胸骨挺直，肩膀向后拉。最终姿势：骨盆向后倾斜。上半身不应在椅子上移动。取决于… 1.腰椎动员运动

躺在你的背上。现在交替伸展总是一条腿长。上半身保持固定，因此从肚脐开始不再发生运动。骨盆骨在此过程中升高和降低。没有一个膝盖弯曲。拉伸只发生在臀部。每边重复15次。 … 2.腰椎动员运动

总结我们身体的每个关节都有各种各样的动员练习。总的来说，可以说通过充分利用关节空间可以保持和改善关节活动度。运动通过改善结构的供应对我们的关节有益。在肌肉紧张的情况下…… 总结| 理疗动员练习

坐着或站着时，脚要完全与时钟对准。在每个方向上执行10次移动。继续下一个练习

站直，双手紧扣在身后。现在尝试将手从身体上移开。这将使肩胛骨在背部聚集在一起并拉直胸椎。保持这个姿势 10 秒钟，短暂休息后进行第二次传球。继续练习… 1. BWS的动员活动

在直立姿势中，您会主动向后拉肩膀，伸直上半身并伸展颈椎。目光直视前方。现在将左耳放在左肩上。同时将左肩压向地板。保持这个位置很短的时间，然后放…… 1.颈椎动员运动

在直立姿势中，您会主动向后拉肩膀，伸直上半身并伸展颈椎。现在尽可能向后看你的左肩和右肩。上半身保持固定，只有颈椎移动。每边看10次。继续…… 2.颈椎动员运动

在直立姿势中，您会主动向后拉肩膀，伸直上半身并伸展颈椎。以半圆周运动活动颈椎。首先看看你的右肩，然后将下巴放低到地板上。然后下巴画一个半圆。在最终位置，查看... 3.颈椎动员运动

在直立姿势中，您会主动向后拉肩膀，伸直上半身并伸展颈椎。将下巴放在胸前，通过椎骨慢慢拉直颈椎，以此来调动颈椎。头没有放在脖子上。从这个位置，慢慢转动颈椎…… 4.颈椎动员运动

你坐在地毯垫上的长椅上。膝盖和脚都伸展开来。脚后跟始终固定在地板上。从一只脚将脚趾拉向上半身。膝盖稍微抬离地板。然后再次拉伸膝关节和足部。脚后跟不能移动…… 2.脚动员运动