2.脚动员运动

您坐在地毯上的长座位上。 膝盖和脚都伸出来。 脚跟始终固定在地板上。

从一只脚将脚趾拉向上身。 膝盖稍微抬离地面。 然后伸展 膝关节 再一次站起来。

脚跟不得随膝盖移动。 您可以交替使用双脚。 当一只脚弯曲时，另一只脚同时伸展。 动员每侧最多20次。 去膝盖关节锻炼